অনিদ্রা শুধু ক্লান্তি নয়,বড় রোগের কারণও হতে পারে

রাতের ঘুম শুধু শরীরকে বিশ্রাম দেয় না, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞদের মতে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়, যা দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুম ও রক্তে শর্করার ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক

ব্যানার–ইউনিভার্সিটি মেডিসিনের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ডা. সারা তারিক বলেন, “যখন শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না, তখন সেটি একধরনের ‘স্ট্রেস মোডে’ চলে যায়। এতে কর্টিসল নামের হরমোন বেড়ে যায়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।”

এই অতিরিক্ত কর্টিসল লিভারকে আরও বেশি গ্লুকোজ ছাড়তে প্ররোচিত করে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এই অবস্থা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স (Insulin Resistance) তৈরি করে, যা টাইপ–২ ডায়াবেটিসের মূল কারণগুলোর একটি।

ঘুমের অভাবে বাড়ে মানসিক চাপ ও ক্ষুধা

ঘুমের অভাব শুধু শারীরিক নয়, মানসিকভাবেও ক্ষতি করে।এতে মনোযোগ কমে যায়, মেজাজ খারাপ হয়, এবং শরীর দ্রুত শক্তি পাওয়ার আশায় মিষ্টি বা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের প্রতি আকর্ষণ বাড়ায় — যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণকে আরও কঠিন করে তোলে।

ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে ঘন ঘন দেখা যায় যেসব ঘুমের সমস্যা

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের তথ্য অনুযায়ী, ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে ঘুমজনিত বেশ কিছু সমস্যা দেখা যায়, যেমন—

স্লিপ অ্যাপনিয়া: ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে আসা

অনিদ্রা: ঘুমাতে না পারা বা ঘুম ধরে না রাখা

রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম: পায়ে অস্বস্তি বা ঝিমুনি

সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার: ঘুম-জাগরণের স্বাভাবিক চক্রে ব্যাঘাত

এসব সমস্যাই ইনসুলিন প্রতিরোধ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য বিশেষজ্ঞদের টিপস

ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে জীবনযাপনে কিছু সহজ পরিবর্তন কার্যকর হতে পারে—

দুপুরের পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

ঘুমানোর অন্তত ৪ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম ও জাগার অভ্যাস গড়ে তুলুন

ঘুমানোর আগে মোবাইল ও স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন

শোবার ঘর রাখুন ঠাণ্ডা, অন্ধকার ও নিরব

প্রতিদিন সামান্য হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন

মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন

যদি নিয়মিত ছয় ঘণ্টার কম ঘুম হয়, ঘুমাতে কষ্ট হয়, অথবা পর্যাপ্ত ঘুমের পরও ক্লান্তি অনুভূত হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।ডা. তারিক বলেন, “গুণগত ঘুম শুধু শরীরে শক্তি ফিরিয়ে আনে না, এটি রক্তে শর্করার ভারসাম্য রক্ষার জন্যও অপরিহার্য। ভালো ঘুম মানেই ভালো স্বাস্থ্য।”