নিয়মিত ঘুমেও যদি ঝিমুনি আসে, করুন এই ৫ টি কাজ শরীর হবে ঝরঝরে ও তরতাজা

দিনশেষে আট ঘণ্টার ঘুম অনেকের কাছেই পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রতীক। তবে বাস্তবতা ভিন্ন। অনেকেই ঠিকঠাক ঘুমানোর পরও সকালে উঠে ক্লান্তি অনুভব করেন। শরীর থাকে ভারী, মন অবসন্ন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের সময় নয়, আসল বিষয় হলো ঘুমের গুণমান। মানে, গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুমই দিতে পারে প্রকৃত বিশ্রাম।

ঘুমে বিঘ্ন ঘটানোর পেছনে রয়েছে কিছু সাধারণ অভ্যাস ও শারীরিক সমস্যা:

ঘুমের গুণমান নষ্ট হওয়ার কারণগুলো:

স্লিপ অ্যাপনিয়া: ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া।

ঘুমের ব্যাঘাত: বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া।

রাতে ক্যাফেইন: চা/কফি ঘুমের হরমোনে প্রভাব ফেলে।

স্ক্রিন টাইম: মোবাইল-ট্যাবের নীল আলো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।

ঘুমের সময়সূচির অনিয়ম: প্রতিদিন ভিন্ন সময়ে ঘুমানো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে (Body Clock) বিঘ্নিত করে।

ভালো ঘুমের জন্য যা করবেন:

১. নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলুন।২. ঘুমের আগে মোবাইল-টিভি বন্ধ রাখুন।৩. ঘর রাখুন ঠাণ্ডা ও অন্ধকার।৪. রাতে হালকা খাবার খান, ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।৫. ঘুমের আগে বই পড়া, মেডিটেশন বা হালকা ব্যায়াম করুন।

যদি সব নিয়ম মানার পরও ক্লান্তি না কাটে, ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বা শ্বাস বন্ধ হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তবে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। কারণ, দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের সমস্যা শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

নিয়মিত ঘুমেও যদি ঝিমুনি আসে, করুন এই ৫ টি কাজ শরীর হবে ঝরঝরে ও তরতাজা

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

লাইফস্টাইল এর অন্যান্য সংবাদ

এত রাগ কেন হয়? জানুন কারণ ও রাগ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর সহজ উপায়

হেলমেট কি সত্যিই চুল পড়ার কারণ? জানুন আসল সত্য ও চুল বাঁচানোর উপায়

কালো জাদু থেকে কিভাবে মুক্তি পাবেন

পার্সোনাল হেলিকপ্টার কিনতে কত টাকা লাগে? জ্বালানি খরচ ও গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জানুন

রাত জেগে নারীরা ফোনে কী করেন? গুগল সার্চে উঠে এলো চমকপ্রদ তথ্য

রাত জেগে নারীরা ফোনে কী করেন? গুগল সার্চে উঠে এলো চমকপ্রদ তথ্য

রাতে দ্রুত ঘুম আসবে যেভাবে, জেনে নিন কার্যকর ১০টি সহজ উপায়

রাতের ৩ অভ্যাসে নষ্ট হতে পারে কিডনি, চিকিৎসকদের সতর্কবার্তা

৫ ধরনের মানুষের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে মেথি ভেজানো পানি