রমজানে মাইগ্রেন বাড়ছে, এই সহজ কৌশল জানলে স্বস্তিতে কাটবে পুরো মাস

রমজান মাসে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা, পানিশূন্যতা এবং দৈনন্দিন রুটিনের পরিবর্তনের কারণে মাইগ্রেনের সমস্যায় ভোগা অনেকের কষ্ট বেড়ে যায়। মাইগ্রেন সাধারণ মাথাব্যথা নয়; এটি একটি দীর্ঘমেয়াদি স্নায়বিক সমস্যা। এতে মাথার একপাশে তীব্র ব্যথা, বমি বমি ভাব, আলো বা শব্দে অস্বস্তির মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজার সময় খাবার ও পানির বিরতি, ক্যাফেইনের অভাব এবং ঘুমের অনিয়ম মাইগ্রেনের প্রধান ট্রিগার হিসেবে কাজ করে। তবে সঠিক পরিকল্পনা থাকলে মাইগ্রেন নিয়েও স্বাচ্ছন্দ্যে রোজা রাখা সম্ভব।

খাবারের তালিকায় সচেতনতা জরুরি

সাহরি কখনো বাদ দেওয়া উচিত নয়। সাহরিতে এমন খাবার রাখা দরকার যা দীর্ঘ সময় শক্তি জোগায়। যেমন—ওটস, লাল চালের ভাত, ডিম, মাছ, ডাল বা বাদামজাতীয় খাবার। অতিরিক্ত মিষ্টি ও চিনিযুক্ত খাবার পিপাসা বাড়ায় এবং পরে ক্লান্তি তৈরি করতে পারে।

ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একসঙ্গে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার পানি পান করলে পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমে।

চা-কফি হঠাৎ বন্ধ নয়

যারা প্রতিদিন একাধিকবার চা বা কফি পান করেন, তারা রোজার আগে থেকেই ধীরে ধীরে তা কমিয়ে আনুন। হঠাৎ বন্ধ করলে ক্যাফেইনজনিত মাথাব্যথা দেখা দিতে পারে। প্রয়োজনে সাহরিতে অল্প পরিমাণে চা বা কফি গ্রহণ করা যেতে পারে।

ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা প্রয়োজন

রমজানে অনেকের ঘুমের সময়সূচি বদলে যায়। চেষ্টা করতে হবে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে ও জাগতে। দিনের বেলা ২০–৩০ মিনিটের সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম উপকারী হতে পারে। অতিরিক্ত রাত জাগা ও দীর্ঘ সময় মোবাইল ব্যবহার এড়িয়ে চলাও গুরুত্বপূর্ণ।

ঔষধ সেবনে চিকিৎসকের পরামর্শ

যাদের নিয়মিত মাইগ্রেনের ওষুধ সেবন করতে হয়, তারা রোজা শুরুর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। ওষুধের সময় সাহরি বা ইফতারের পর নির্ধারণ করা যেতে পারে।

কখন রোজা রাখা ঝুঁকিপূর্ণ?

যদি মাইগ্রেনের সঙ্গে বারবার বমি হয় এবং শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়, তাহলে রোজা রাখা স্বাস্থ্যঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

রমজানে সুস্থ থাকতে সচেতনতা ও পরিকল্পনাই হতে পারে মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে বড় চাবিকাঠি।