৯ মিনিটের সহজ ব্যায়ামে বদলে যেতে পারে আপনার জীবন

প্রতিদিন সকালে অ্যালার্মের পর অ্যালার্ম বেজেও বিছানা ছাড়তে মন চায় না অনেকেরই। ঘুম ভাঙলেও সময় কেটে যায় মোবাইল স্ক্রিনে স্ক্রল করতে করতে। আর শরীরচর্চা? লম্বা সময়ের ওয়ার্কআউটের কথা ভেবেই তা বারবার পিছিয়ে যায় ‘আগামীকাল’-এর তালিকায়।

ঠিক এমনই একঘেয়ে সকালের অভ্যাসে আটকে ছিলেন আবির। তবে মাত্র ৯ মিনিটের একটি সহজ ব্যায়াম রুটিনই বদলে দিয়েছে তার দিন শুরুর ধরন—এমনকি জীবন দেখার দৃষ্টিভঙ্গিও।

অনলাইনে হঠাৎই ‘থ্রি ইনটু থ্রি’ নামের একটি ছোট ওয়ার্কআউট ভিডিও চোখে পড়ে আবিরের। কৌতূহল থেকেই শুরু করেন এই রুটিন। তিন মিনিট করে তিন ধাপে মোট ৯ মিনিটের ব্যায়াম—সময় কম, কিন্তু প্রভাব বেশ বড়।

এই রুটিনের প্রথম তিন মিনিটে থাকে হালকা স্ট্রেচিং, দ্বিতীয় ধাপে স্কোয়াট ও লাঞ্জের মতো ব্যায়াম এবং শেষ তিন মিনিটে জাম্পিং জ্যাক। সহজ কিন্তু কার্যকর এই ব্যায়ামগুলোই শরীরকে দ্রুত সক্রিয় করে তোলে।

আবির জানান, প্রথম দিনেই তিনি টের পান পার্থক্য। কফি ছাড়াই শরীর ও মন হয়ে ওঠে সতেজ। দীর্ঘদিনের অলসতা যেন এক ধাক্কায় কেটে যায়।

টানা দুই সপ্তাহ এই নিয়ম মেনে চলার পর আরও স্পষ্ট পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তিনি। আগে যেখানে কাজে মনোযোগ ধরে রাখতে কফির ওপর নির্ভর করতে হতো, এখন এই ৯ মিনিটের ব্যায়ামই সারাদিনের উদ্দীপনা জোগাচ্ছে। পাশাপাশি মানসিক একাগ্রতা বেড়েছে, মেজাজও আগের তুলনায় অনেক শান্ত।

আবিরের ভাষায়, তার লক্ষ্য ছিল না ওজন কমানো। মূল উদ্দেশ্য ছিল অলসতা কাটিয়ে দিনটা ভালোভাবে শুরু করা—আর সেখানেই এই ছোট্ট ব্যায়াম রুটিন দারুণভাবে কাজ করেছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অনেক সময় ৪৫ মিনিট বা এক ঘণ্টার দীর্ঘ ওয়ার্কআউট প্ল্যান দেখেই মানুষ শুরু করার আগেই আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। কিন্তু সময় যখন মাত্র ৯ মিনিট, তখন মস্তিষ্ক ওজুহাত খোঁজার সুযোগ পায় না। ছোট সময়ের ব্যায়াম নিয়মিত করলে তা ধীরে ধীরে বড় অভ্যাসে রূপ নিতে পারে।

এখন অভ্যাস হয়ে যাওয়ায় আবির তার রুটিনে পুশআপসহ আরও কিছু ব্যায়াম যোগ করেছেন। তার মতে, ছোট একটি নিয়মও জীবনে বড় পরিবর্তন এনে দিতে পারে।

তবে স্বাস্থ্য বা জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তন আনার আগে নিজের শারীরিক অবস্থা বুঝে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার কথাও মনে করিয়ে দেন তিনি।