অজান্তেই করা এই ৫টি ভুলেই বাড়ছে ক্যানসারের ঝুঁকি

মারণব্যাধি ক্যানসার ঠিক কী কারণে হয়, তা এখনো পুরোপুরি পরিষ্কার নয়। অনেকে মনে করেন এটি শুধু বংশগত রোগ, তবে চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে—জীবনযাত্রার ভুল অভ্যাসই ক্যানসারের ঝুঁকি কয়েকগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে। অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল যে ক্যানসারের অন্যতম বড় কারণ, তা আজ স্বীকৃত।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে ক্যানসারের ঝুঁকি ৩০–৫০% পর্যন্ত কমানো সম্ভব। অর্থাৎ ছোট ছোট পরিবর্তনই ভবিষ্যতের বড় বিপদ থেকে দূরে রাখতে পারে।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন ৫টি অভ্যাস ক্যানসারের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি বাড়ায়—

১️ তামাক ও ধূমপান জীবন থেকে দূর করুন

ধূমপান শুধু ফুসফুস নয়, মুখ, গলা, প্যানক্রিয়াসসহ শরীরের বহু অঙ্গের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। তামাকে থাকা ৭০টিরও বেশি কার্সিনোজেনিক উপাদান শরীরে ক্যানসার কোষ তৈরিতে সহায়তা করে। তাই সুস্থ থাকতে চাইলে এখনই তামাকের সব রূপ বাদ দিন।

২️ অ্যালকোহল সেবন বন্ধ করুন

পরিমিত হলেও অ্যালকোহল ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা ক্যানসারের বড় কারণ। শরীরে প্রবেশের পর অ্যালকোহল ভেঙে অ্যাসিটালডিহাইড তৈরি হয়—এটি একটি বিষাক্ত যৌগ, যা স্তন, লিভার, কোলনসহ বিভিন্ন অঙ্গে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। সুস্থ শরীর চাইলে অ্যালকোহল পরিহার করাই শ্রেয়।

৩️ প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন

সসেজ, সালামি, অতিরিক্ত চিনি, সফট ড্রিংকসহ নানা প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকে সংরক্ষণকারী, কেমিক্যাল ও উচ্চমাত্রার সোডিয়াম—যা দীর্ঘমেয়াদে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। এর বদলে তাজা ফল, শাকসবজি ও ঘরে তৈরি খাবার খান। এগুলোতে থাকা অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট কোষকে সুরক্ষা দেয়।

৪️ দীর্ঘসময় বসে থাকা বা নিষ্ক্রিয়তা

অনেক সময় অফিস ও ঘরের কাজের চাপের কারণে আমরা একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকি। এই নিষ্ক্রিয়তা ডায়াবেটিস–স্থূলতা বাড়ানোর পাশাপাশি ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। তাই মাঝেমধ্যে হাঁটাহাঁটি, স্ট্রেচিং এবং শারীরিক নড়াচড়া জরুরি।

৫️ শরীরে অতিরিক্ত ওজন জমতে দেবেন না

ওজন বেশি হলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং প্রদাহ বাড়ে। এগুলো ক্যানসারের বড় ট্রিগার। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, ইমিউনিটিও শক্তিশালী হয়।