ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৮ নভেম্বর ২০২৫, ৪ অগ্রহায়ণ ১৪৩২
শীত বাড়লেই কেন বাড়ে হাঁটু–কোমরের ব্যথা? সহজ ৪টি উপায়ে মিলবে দ্রুত আরাম
মো : মারুফ হোসেন
সিনিয়র রিপোর্টার
শীত নামতেই অনেকের জন্য শুরু হয় নতুন এক ভোগান্তি—হাঁটু, কোমর এবং অস্থিসন্ধির ব্যথা। বিশেষ করে বয়স্ক, বাতজ্বরে আক্রান্ত বা আর্থ্রাইটিসের রোগীরা এই মৌসুমে ব্যথায় বেশি নাজেহাল হন। ঠাণ্ডা আবহাওয়া শরীরের রক্তসঞ্চালন কমিয়ে দেয়, ফলে জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে ব্যথা ও অস্বস্তি বাড়তে পারে।
তবে জীবনযাপনে কিছু ছোট পরিবর্তন আনলেই এই ব্যথা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। চলুন জেনে নিই শীতে হাঁটু–কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ উপায়গুলো—
১. ঠাণ্ডা থেকে জয়েন্ট সুরক্ষায় রাখুন
শরীরের যে অংশে ব্যথা বেশি—যেমন হাঁটু, কোমর বা পিঠ—সেই জায়গাগুলো সবসময় গরম রাখুন।
মোজা, জ্যাকেট, হালকা থার্মাল বা নরম গরম কাপড় ব্যবহার করুন
বাইরে বের হলে হাঁটুর ক্যাপ ব্যবহার করলে উপকার মিলবে
গরম পানির সেঁক দিলে রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং ব্যথা দ্রুত কমে
২. খুব বেশি শুয়ে বা বসে থাকবেন না
শীতকালে অনেকেই অলসতায় নড়াচড়া কমিয়ে দেন, যা ব্যথা আরও বাড়িয়ে দেয়।
প্রতিদিন ঘরের ভেতর ২০–৩০ মিনিট হাঁটাচলা করুন
ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিয়ে হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং করুনজয়েন্ট সচল রাখার জন্য নিয়মিত নড়াচড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
৩. সঠিক খাবার জয়েন্টকে শক্ত করে
হাড় ও জয়েন্ট ভালো রাখতে যেসব পুষ্টি সবচেয়ে জরুরি—
ভিটামিন ডি
ক্যালসিয়াম
ওমেগা–থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড
এই জন্য নিয়মিত খাবারে রাখুন—দুধ, ডিম, টকদই, ছোট মাছ, পালং শাক, বাদাম, তিল, চিয়া সিড প্রভৃতি। এসব খাবার হাড়কে শক্ত করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
৪. দৈনন্দিন ভঙ্গিতে সতর্ক থাকুন
শীতে অনেকেই গুটিসুটি মেরে বসেন বা ভুল ভঙ্গিতে শুয়ে থাকেন। এতে পেশি শক্ত হয়ে ব্যথা বাড়ে।
সোজা হয়ে বসুন
হাঁটার সময় মাথা–কাঁধ সোজা রাখুন
কুঁজো হয়ে বসা–শোয়া কমান
শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখলে কোমর ও হাঁটুর ওপর চাপ কমে এবং ব্যথাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- একলাফে কমলো সোনার দাম: ২২ ক্যারেট স্বর্ণের নতুন ভরির মূল্য জানুন
- পাল্টে গেলো সোনার দাম : ২২ ক্যারেট সোনা ও রুপার দাম জেনেনিন
- এক ধাক্কায় কমলো সোনার দাম — ২২ ক্যারেট স্বর্ণের নতুন ভরি মূল্য কত
- নেই ক্রেতা, হু হু করে কমছে স্বর্ণের দাম, হঠাৎ পাল্টে গেল সোনার বাজার
- পাল্টে গেলো আজকের স্বর্ণের দাম: ১৪ নভেম্বর, ২০২৫
- ২৩ আসনে প্রার্থী পরিবর্তন! ১১ আসনে নতুন প্রার্থী দিচ্ছে বিএনপি
- একলাফে কমে গেলো সোনার দাম : আজ থেকে কম দামে মিলবে স্বর্ণ
- রাতারাতি সোনার দামে বড় পরিবর্তন, সোনার নতুন দাম দেখে নিন
- পাল্টে গেলো সোনার দাম ; আজ যে দামে বিক্রি হচ্ছে স্বর্ণ
- এলো-মেলো হয়ে যাচ্ছে স্বর্ণের দাম : স্বর্ণের দাম ইতিহাসের সর্বোচ্চ
- বাণিজ্য উপদেষ্টার হুঁশিয়ারির পর পেঁয়াজের কেজি কত হলো, জেনেনিন
- হঠাৎ পাল্টে গেলো পেঁয়াজের দাম
- রাতারাতি ১২ হাজার টাকা বাড়লো স্বর্ণের দাম,জেনেনিন ১৮, ২১ ও ২২ ক্যারেট স্বর্ণের ভরির দাম
- শেখ হাসিনার মৃত্যুদণ্ড নিয়ে মির্জা ফখরুলের মেয়ের আবেগঘন স্ট্যাটাস ভাইরাল
- সরকারি চাকরিজীবীদের জন্য সুখবর! সর্বনিম্ন ৪,০০০ থেকে সর্বোচ্চ ৭,৮০০ টাকা পর্যন্ত বেতন বাড়লো
বাংলাদেশ বনাম আফগানিস্তান লাইভ: ছোট টার্গেটে ব্যাটিংয়ে নেমেছে বাংলাদেশ
এশিয়া কাপ রাইজিং স্টারসের অষ্টম ম্যাচে দোহায় দুর্দান্ত বোলিং প্রদর্শন করেছে বাংলাদেশ ‘এ’ দল। অধিনায়ক আকবর আলী টসে জিতে ফিল্ডিং... বিস্তারিত
৬-০ গোলে শেষ হলো স্লোভাকিয়া বনাম জার্মানির ম্যাচ
প্রথম ম্যাচে অপ্রত্যাশিত হারের পর বিশ্বকাপের স্বপ্ন কিছুটা থমকে গিয়েছিল জার্মানির। কিন্তু শেষ পর্যন্ত আর কোনো বাধাই তাদের থামাতে পারেনি।... বিস্তারিত
‘রুনাকে দাও, বিনিময়ে ফারাক্কার সব পানি নিয়ে যাও’ বাংলাদেশকে ভারতের বার্তা
বাংলাদেশের সঙ্গীতের আকাশে যে কিছু নাম চিরকাল দীপ্ত হয়ে থাকবে, রুনা লায়লা তাদের মধ্যে অন্যতম। মাত্র বারো বছর বয়সে পাকিস্তানের... বিস্তারিত