ঢাকা, রবিবার, ১৯ জুলাই ২০২৬, ৪ শ্রাবণ ১৪৩৩
শীত বাড়লেই কেন বাড়ে হাঁটু–কোমরের ব্যথা? সহজ ৪টি উপায়ে মিলবে দ্রুত আরাম
মো : মারুফ হোসেন
সিনিয়র রিপোর্টার
শীত নামতেই অনেকের জন্য শুরু হয় নতুন এক ভোগান্তি—হাঁটু, কোমর এবং অস্থিসন্ধির ব্যথা। বিশেষ করে বয়স্ক, বাতজ্বরে আক্রান্ত বা আর্থ্রাইটিসের রোগীরা এই মৌসুমে ব্যথায় বেশি নাজেহাল হন। ঠাণ্ডা আবহাওয়া শরীরের রক্তসঞ্চালন কমিয়ে দেয়, ফলে জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে ব্যথা ও অস্বস্তি বাড়তে পারে।
তবে জীবনযাপনে কিছু ছোট পরিবর্তন আনলেই এই ব্যথা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। চলুন জেনে নিই শীতে হাঁটু–কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ উপায়গুলো—
১. ঠাণ্ডা থেকে জয়েন্ট সুরক্ষায় রাখুন
শরীরের যে অংশে ব্যথা বেশি—যেমন হাঁটু, কোমর বা পিঠ—সেই জায়গাগুলো সবসময় গরম রাখুন।
মোজা, জ্যাকেট, হালকা থার্মাল বা নরম গরম কাপড় ব্যবহার করুন
বাইরে বের হলে হাঁটুর ক্যাপ ব্যবহার করলে উপকার মিলবে
গরম পানির সেঁক দিলে রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং ব্যথা দ্রুত কমে
২. খুব বেশি শুয়ে বা বসে থাকবেন না
শীতকালে অনেকেই অলসতায় নড়াচড়া কমিয়ে দেন, যা ব্যথা আরও বাড়িয়ে দেয়।
প্রতিদিন ঘরের ভেতর ২০–৩০ মিনিট হাঁটাচলা করুন
ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিয়ে হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং করুনজয়েন্ট সচল রাখার জন্য নিয়মিত নড়াচড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
৩. সঠিক খাবার জয়েন্টকে শক্ত করে
হাড় ও জয়েন্ট ভালো রাখতে যেসব পুষ্টি সবচেয়ে জরুরি—
ভিটামিন ডি
ক্যালসিয়াম
ওমেগা–থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড
এই জন্য নিয়মিত খাবারে রাখুন—দুধ, ডিম, টকদই, ছোট মাছ, পালং শাক, বাদাম, তিল, চিয়া সিড প্রভৃতি। এসব খাবার হাড়কে শক্ত করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
৪. দৈনন্দিন ভঙ্গিতে সতর্ক থাকুন
শীতে অনেকেই গুটিসুটি মেরে বসেন বা ভুল ভঙ্গিতে শুয়ে থাকেন। এতে পেশি শক্ত হয়ে ব্যথা বাড়ে।
সোজা হয়ে বসুন
হাঁটার সময় মাথা–কাঁধ সোজা রাখুন
কুঁজো হয়ে বসা–শোয়া কমান
শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখলে কোমর ও হাঁটুর ওপর চাপ কমে এবং ব্যথাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- তৃতীয় স্থান নির্ধারণী ম্যাচের গোলও কি গোল্ডেন বুটের হিসাবের মধ্যে পড়ে?
- গোল্ডেন গ্লাভসের লড়াইয়ে কে এগিয়ে?
- ঝামেলা ছাড়াই মোবাইলে দেখুন আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে Live
- ১০ মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- 35 মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- অপটার ভবিষ্যবাণী : বিশ্বকাপ ফাইনাল ম্যাচের আগেই চ্যাম্পিয়ন দলের নাম ঘোষণা
- সুপারকম্পিউটারের পূর্বাভাস: ২০২৬ বিশ্বকাপের ফাইনালে উঠতে পারে যে দুই দল
- এইমাত্র পাওয়া : বিশ্বকাপে আর্জেন্টিনাকে নিয়ে নতুন ঘোষণা
- আর্জেন্টিনা বিশ্বকাপ ফাইনালে উঠলে নিষিদ্ধ হতে পারেন মেসি
- 20মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- মিলছে কি বিশ্বকাপের ভবিষ্যদ্বাণী : চ্যাম্পিয়ন হবে যে দল
- ৪৩মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- দ্বিতীয়ার্ধের খেলা শুরু,আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- গোল্ডেন বুটের লড়াইয়ে মেসি না এমবাপ্পে? সমান গোল হলে কীভাবে নির্ধারণ হবে বিজয়ী
- 25 মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
প্রিমিয়ার লিগ শুরুর আগেই বড় কেলেঙ্কারি, ফিক্সিং অভিযোগে গ্রেপ্তার সাকিব-তাসকিনের
লঙ্কা প্রিমিয়ার লিগ (এলপিএল) ২০২৬ শুরুর আগেই বড় ধরনের বিতর্কে জড়িয়েছে চারবারের চ্যাম্পিয়ন জাফনা কিংস। ম্যাচ ফিক্সিংয়ের অভিযোগে ফ্র্যাঞ্চাইজিটির এক... বিস্তারিত
মেসিকে পেছনে ফেলে গোল্ডেন বুট জয়ের দৌড়ে এগিয়ে এমবাপ্পে
ইংল্যান্ডের বিপক্ষে জোড়া গোল করে ২০২৬ বিশ্বকাপে ১০ গোল পূর্ণ করেছেন কিলিয়ান এমবাপ্পে। গোল্ডেন বুটের দৌড়ে লিওনেল মেসিকে ছাড়িয়ে গেছেন... বিস্তারিত
৭ বছর পর গান লিখলেন মারজুক রাসেল
দীর্ঘ সাত বছরের বিরতি ভেঙে আবারও গীতিকার হিসেবে ফিরেছেন জনপ্রিয় অভিনেতা, লেখক ও নির্মাতা মারজুক রাসেল। দীর্ঘ সময় পর তার... বিস্তারিত