হঠাৎ করে পায়ের রগে টান? পঙ্গু হতে না চাইলে এখনই জেনে নিন কারণ ও প্রতিকার

হঠাৎ করে রাতে ঘুমের মধ্যে পায়ের পেশিতে তীব্র ব্যথা—টান ধরে ঘুম ভেঙে যায়, পা সোজা বা ভাঁজ করা যায় না—এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই হয়। বিশেষ করে বয়স্ক ও নারীদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় Muscle Cramp বা পেশিতে টান। এটি একেবারেই সাধারণ মনে হলেও, বারবার এমন হলে তা হতে পারে বড় সমস্যার ইঙ্গিত।

কেন হয় পায়ের রগে টান?

হঠাৎ পেশিতে টান ধরার পেছনে বেশ কিছু কারণ রয়েছে—

অতিরিক্ত ব্যায়াম বা পায়ের পেশিতে চাপ পড়া

দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করা

শরীরে পানিশূন্যতা (Dehydration)

ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম বা ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে হরমোনজনিত পরিবর্তন

পায়ে রক্ত চলাচলে বাধা, মাদকাসক্তি, বাত, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড বা কিডনির সমস্যা

দীর্ঘদিন ধূমপান বা অ্যালকোহল সেবন

পায়ে টান ধরলে কী করবেন

হঠাৎ পেশিতে টান ধরলে দ্রুত পদক্ষেপ নিন—

পা সোজা করে পায়ের আঙুলগুলো হাত দিয়ে নিজের দিকে টানুন

আক্রান্ত স্থানে হালকা মালিশ বা ম্যাসেজ করুন

পায়ের নিচে বালিশ দিয়ে কিছুটা উঁচু করে রাখুন

হট ওয়াটার ব্যাগ দিয়ে গরম সেক দিন, আবার যদি পেশি ফুলে যায় তাহলে আইস ব্যাগ ব্যবহার করুন

শরীর শিথিল করে ধীরে ধীরে স্ট্রেচিং করুন

প্রতিরোধের উপায়

ঘুমানোর আগে নিয়মিত পায়ের স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন

দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করুন

ক্যালসিয়াম ও মিনারেলসমৃদ্ধ খাবার খান — দুধ, ডিম, বাদাম, কলিজা, সবুজ শাকসবজি

ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন

সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট হাঁটুন

দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে কাজ না করে, প্রতি ঘণ্টায় অবস্থান পরিবর্তন করুন

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন

যদি—

টান বারবার লাগে

পেশি ফুলে যায় বা ত্বকের রং পরিবর্তন হয়

পা অবশ বা ঝিনঝিন করে

শরীরের অন্য অংশেও ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে

তাহলে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এটি স্নায়ু, রক্তচাপ বা হার্টের জটিল সমস্যার আগাম সতর্ক সংকেতও হতে পারে।