ওষুধ ছাড়াই ব্লাডপ্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে অনেকেই ভয় পেয়ে যান। মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, বুকে চাপ বা বমিভাব—এসবই উচ্চ রক্তচাপের সাধারণ লক্ষণ। সময়মতো ব্যবস্থা না নিলে এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তবে আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নেই।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ওষুধ ছাড়াও কিছু সহজ জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে ব্লাডপ্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নিচে সেই কার্যকর উপায়গুলো তুলে ধরা হলো।

১️ শান্ত থাকুন ও ধীরে শ্বাস নিন

রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে গেলে প্রথমেই নিজেকে শান্ত রাখুন। দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ রক্তচাপ আরও বাড়ায়। আরাম করে বসে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন ও ছাড়ুন কয়েক মিনিট ধরে। এতে হার্টরেট ও শরীরের টেনশন কমে আসে, ফলে প্রেশারও স্বাভাবিক হতে শুরু করে।

২️ পানি পান করুন ও শরীর ঠাণ্ডা রাখুন

রক্তচাপ বেড়ে গেলে এক গ্লাস পানি পান করুন। শরীরে পানির ঘাটতি থাকলে রক্ত ঘন হয়ে যায়, এতে চাপ বেড়ে যায়। ঠাণ্ডা পানিতে হাত-পা ধুয়ে নেওয়াও উপকারী, এতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়।

৩️খাবারে সতর্ক থাকুন

খাবার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা রাখে। লবণ ও কফি কমান, কারণ এগুলো রক্তচাপ বাড়ায়। নিয়মিত কলা, বিট, ওটস ও নারকেল পানি খেলে প্রেশার প্রাকৃতিকভাবে কমে।অতিরিক্ত নোনতা বা প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন এবং প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবজি ও ফলমূল রাখুন।

৪ নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন

যদি ঘরে ব্লাডপ্রেশার মেশিন থাকে, প্রতি ১৫ মিনিট অন্তর মাপুন। যদি দেখা যায় ১৮০/১২০ mmHg বা তার বেশি, সঙ্গে বুক ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট হচ্ছে, তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

৫️ ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না

যারা নিয়মিত হাই ব্লাডপ্রেশারের ওষুধ খান, তারা কখনোই নিজের ইচ্ছেমতো ডোজ পরিবর্তন বা ওষুধ বন্ধ করবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়ম মেনে ওষুধ খেলে তবেই ফল পাওয়া যায়।

জীবনধারায় পরিবর্তন আনুন

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন, পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন। ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করুন এবং লবণের পরিমাণ কমান।

যোগব্যায়াম, মেডিটেশন ও নিয়মিত ব্যায়ামও ব্লাডপ্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

রক্তচাপ বেড়ে গেলে প্রথমেই আতঙ্কিত না হয়ে সচেতন পদক্ষেপ নিন। পানি পান করুন, গভীর শ্বাস নিন, স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন এবং নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন। সচেতন জীবনযাপন ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসই ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার মূল চাবিকাঠি।