শীতে কেন বাড়ে রক্তচাপ এবং কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়

শীতকাল অনেকের জন্য শুধু ঠাণ্ডা নয়, বরং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। বিশেষ করে যারা আগে থেকেই হার্টের সমস্যা বা হাইপারটেনশনে ভুগছেন, তাদের জন্য শীতকালে সতর্ক থাকা জরুরি। চিকিৎসকরা বলছেন, ঠাণ্ডার কারণে শরীরের ধমনী ও শিরাগুলো সংকুচিত হয়, ফলে রক্ত সঞ্চালনের পথ সরু হয়ে যায় এবং হৃদযন্ত্রকে রক্ত পাম্প করার জন্য বেশি চাপ দিতে হয়। এ কারণেই শীতকালে অনেকের রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ওঠানামা করে।

শীতের সময় রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, খাবারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। শীতকালীন মৌসুমি শাকসবজি ও ফলমূল বেশি খাওয়া উচিত। ভাজাভুজি, ফাস্টফুড, প্রক্রিয়াজাত মাংস, প্যাকেটজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি যুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা ভালো। ডালিয়া, ওটস ও অন্যান্য পূর্ণশস্যও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

দ্বিতীয়ত, শীতকালে চা ও কফির প্রতি আকর্ষণ বেড়ে যায়, কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফিন রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই এই পানীয় সীমিত করা উচিত। বদলে আদা-দারচিনি ফোটানো পানি, তুলসী চা বা হালকা হার্বাল চা গ্রহণ করতে পারেন। অ্যালকোহল থাকলে সেটিও সীমিত রাখতে হবে।

তৃতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ওষুধের নিয়মিত সেবন। যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, তাদের জন্য ডাক্তার নির্ধারিত সময়ে ওষুধ খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে সকালে ৬টা থেকে ১০টার মধ্যে ওষুধ নেওয়াই ভালো, তবে বিশেষ ক্ষেত্রে বিকেল বা সন্ধ্যায়ও খাওয়া যেতে পারে। ডাইইউরেটিক্স জাতীয় ওষুধ সাধারণত সকালে খেলে সুবিধা হয়, কারণ রাতে খেলে ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণে ঘুম বিঘ্নিত হতে পারে। সব ক্ষেত্রে অবশ্য চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ওষুধ খাওয়া আবশ্যক।

শীতকালে রক্তচাপের স্বাভাবিক ওঠানামা হলেও ঝুঁকিপূর্ণ রোগীদের আরও সতর্ক থাকা দরকার। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, চা-কফি নিয়ন্ত্রণ এবং সময়মতো ওষুধ গ্রহণ—এই তিনটি নিয়ম মানলেই রক্তচাপ অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নিয়মিত যত্ন ও সচেতনতা হৃদরোগ ও হাইপারটেনশনজনিত জটিলতা কমাতে সাহায্য করে।