১. ঠাণ্ডা স্যাঁক

ব্যথাযুক্ত হাঁটুতে ঠাণ্ডা পানির স্যাঁক দিতে পারেন। এটি ব্যথা ও ফোলা কমানোর একটি সহজ উপায়। ঠাণ্ডা স্যাঁক রক্তনালিকে সংকুচিত করে এবং রক্তের প্রবাহ কমায়। এতে ফোলা ও ব্যথা কমে।

একটি তোয়ালের মধ্যে একমুঠো বরফ নিন।তোয়ালেকে মুড়ে হাঁটুর মধ্যে ১০ থেকে ২০ মিনিট চাপ দিন।দিনে দুই থেকে তিনবার এ পদ্ধতি অনুসরণ করুন।২. সরিষার তেল

আয়ুর্বেদ শাস্ত্রমতে, গরম সরিষার তেল দিয়ে হালকাভাবে ম্যাসাজ করা প্রদাহ কমিয়ে ব্যথা কমাতে কাজ করে।

দুই টেবিল চামচ সরিষার তেল গরম করে নিন।এবার একটি রসুনের কোয়া ভেজে নিন, যতক্ষণ না পর্যন্ত এটি বাদামি রঙের হয়।গরম তেলকে হালকা ঠাণ্ডা হতে দিন এবং তেলের মধ্যে রসুনের কোয়া দিন।ব্যথাযুক্ত হাঁটুতে এই হালকা গরম তেল চক্রাকারভাবে ম্যাসাজ করুন।এবার হাঁটুকে একটি তোয়ালে দিয়ে মুড়ে নিন।দিনে অন্তত দুবার দুই সপ্তাহ ধরে এ পদ্ধতি অনুসরণ করুন।