ঢাকা, সোমবার, ২০ জুলাই ২০২৬, ৫ শ্রাবণ ১৪৩৩
শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠে কী করবেন? জানুন সুস্থ ও চাঙা থাকার সেরা উপায়
শীতের সকাল মানেই কুয়াশা, ঠান্ডা হাওয়া আর বিছানার উষ্ণতা। এ সময় ঘুম থেকে উঠতে মন চায় না, শরীর থাকে ভারী আর অলস। কিন্তু দিনের শুরুটা যদি ঠিকভাবে করা যায়, তাহলে পুরো দিনটাই হয়ে উঠতে পারে সতেজ ও কর্মক্ষম।
শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠে কী কী করলে শরীর ও মন চাঙা থাকবে, চলুন জেনে নিই সহজ কিছু করণীয়—
১. সূর্যের আলোয় আসুন
ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে জানালার কাছে যান বা কিছুক্ষণ রোদে দাঁড়ান। সকালের আলো শরীরে ভিটামিন ডি বাড়ায় এবং মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে।
২. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং
৫–১০ মিনিট হাত-পা নেড়ে, স্ট্রেচিং বা হালকা যোগব্যায়াম করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, ঘুমভাব কেটে যায়।
৩. গরম পানি বা চা পান করুন
এক গ্লাস হালকা গরম পানি, আদা চা, লেবু-গরম পানি বা তুলসী চা শরীরকে ভেতর থেকে উষ্ণ রাখে ও মেটাবলিজম চালু করে।
৪. মুখ ধোয়া ও হালকা গরম পানিতে গোসল
হালকা গরম পানি দিয়ে মুখ ধুলে বা গোসল করলে শরীর দ্রুত সতেজ হয় এবং ঠান্ডার জড়তা কেটে যায়।
৫. মন ভালো রাখার রুটিন গড়ুন
সকালে পছন্দের গান শোনা, কোরআন তিলাওয়াত, বই পড়া বা ৫ মিনিট ধ্যান করলে মানসিক প্রশান্তি আসে।
৬. গরম কাপড় আগে থেকেই প্রস্তুত রাখুন
বিছানা ছাড়ার আগেই সুয়েটার, মোজা ও শাল কাছে রাখলে ঠান্ডা লাগার ভয় কমে।
যেগুলো এড়িয়ে চলবেন
ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই মোবাইল স্ক্রল করা
অতিরিক্ত দেরি করে বিছানায় পড়ে থাকা
খালি পেটে ঠান্ডা পানীয় পান করা
এই ছোট অভ্যাসগুলো মেনে চললে শীতের সকাল আর বিরক্তিকর লাগবে না, বরং দিন শুরু হবে সতেজতা ও শক্তি নিয়ে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- তৃতীয় স্থান নির্ধারণী ম্যাচের গোলও কি গোল্ডেন বুটের হিসাবের মধ্যে পড়ে?
- গোল্ডেন গ্লাভসের লড়াইয়ে কে এগিয়ে?
- আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি মোবাইলে ফ্রিতে সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- ২০মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- ঝামেলা ছাড়াই মোবাইলে দেখুন আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে Live
- ১০ মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- 35 মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- অপটার ভবিষ্যবাণী : বিশ্বকাপ ফাইনাল ম্যাচের আগেই চ্যাম্পিয়ন দলের নাম ঘোষণা
- ৩০ মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- মোবাইলে ফ্রিতে আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- এইমাত্র পাওয়া : বিশ্বকাপে আর্জেন্টিনাকে নিয়ে নতুন ঘোষণা
- চলছে আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- শুরু হলো দ্বিতীয়ার্ধের খেলা, মোবাইলে খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- 20মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- মিলছে কি বিশ্বকাপের ভবিষ্যদ্বাণী : চ্যাম্পিয়ন হবে যে দল
প্রিমিয়ার লিগ শুরুর আগেই বড় কেলেঙ্কারি, ফিক্সিং অভিযোগে গ্রেপ্তার সাকিব-তাসকিনের
লঙ্কা প্রিমিয়ার লিগ (এলপিএল) ২০২৬ শুরুর আগেই বড় ধরনের বিতর্কে জড়িয়েছে চারবারের চ্যাম্পিয়ন জাফনা কিংস। ম্যাচ ফিক্সিংয়ের অভিযোগে ফ্র্যাঞ্চাইজিটির এক... বিস্তারিত
মেসির সঙ্গে ‘প্রতারণা’ করলো আর্জেন্টিনা
২০২৬ ফিফা বিশ্বকাপ ফাইনালের পর লিওনেল মেসিকে ঘিরে নতুন বিতর্কের জন্ম হয়েছে। স্পেনের কাছে অতিরিক্ত সময়ে ১-০ গোলে হেরে রানার্সআপ... বিস্তারিত
৭ বছর পর গান লিখলেন মারজুক রাসেল
দীর্ঘ সাত বছরের বিরতি ভেঙে আবারও গীতিকার হিসেবে ফিরেছেন জনপ্রিয় অভিনেতা, লেখক ও নির্মাতা মারজুক রাসেল। দীর্ঘ সময় পর তার... বিস্তারিত