ঢাকা, সোমবার, ২০ জুলাই ২০২৬, ৫ শ্রাবণ ১৪৩৩
শরীরের শক্তি বাড়াতে নিয়মিত খান এসব সুস্বাস্থ্যকর খাবার
মো : মারুফ হোসেন
সিনিয়র রিপোর্টার
নিজস্ব প্রতিবেদক: সুস্থ থাকতে নারীর পাশাপাশি পুরুষদেরও শরীরের যত্ন নিতে হয়। বিশেষ করে পুরুষদের কায়িক পরিশ্রম বেশি হওয়ায় তাদের শক্তি ক্ষয় বেশি হয় এবং নানা রোগের ঝুঁকি তৈরি হয়। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, হৃদরোগসহ অন্যান্য সমস্যা থেকে বাঁচতে প্রয়োজন শরীরে স্ট্যামিনা বাড়ানো। এর জন্য প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার।
শরীরের শক্তি বাড়াতে যে খাবারগুলো নিয়মিত খাওয়া উচিত, সেগুলো হলো—
মুরগির মাংস: প্রোটিনের ভালো উৎস, কম ফ্যাট যুক্ত হওয়ায় পুরুষদের ডায়েটে মুরগির মাংস রাখা জরুরি।
চকলেট: বিশেষ করে ডার্ক চকলেট রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
চেরি: ব্যথা কমাতে অ্যান্টি ইনফ্লেমেটরি গুণ সম্পন্ন।
ফ্যাটি ফিশ: সামুদ্রিক মাছের ফ্যাট হার্টের রোগের ঝুঁকি কমায়, যা মাংসের ফ্যাট থেকে আলাদা।
আদা: প্রাচীন আয়ুর্বেদে আদার অ্যান্টি অক্সিডেন্ট ও পুষ্টি উপাদান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
দুধ ও দই: প্রোটিন, ভিটামিন এ, ক্যালশিয়ামসহ অন্যান্য পুষ্টিগুণের ভালো উৎস।
কলা: পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যা পেশি ও হাড়ের সমস্যা দূর করে, শক্তি বাড়ায় এবং ব্লাডপ্রেশার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
টমেটো: লাইকোপিন সমৃদ্ধ, যা ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে, বিশেষ করে প্রোস্টেট ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।
মিক্সড ভেজিটেবল: ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টি অক্সিডেন্টের ভান্ডার, যা শরীরকে রোগমুক্ত রাখতে সাহায্য করে।
ডিম: প্রোটিন ও পুষ্টিতে ভরপুর, সহজপাচ্য এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। দিনে এক কুসুম ছাড়া ডিম খাওয়া উচিত।
কফি: ক্যাফেইন সমৃদ্ধ, শরীর ও মনকে চাঙা রাখে, মাথাব্যথা কমায়; তবে দিনে ২-৩ কাপের বেশি না খাওয়া ভালো।
পুরুষদের উচিত এই খাবারগুলো নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের অংশ করা, যাতে শরীর সুস্থ ও শক্তিশালী থাকে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- তৃতীয় স্থান নির্ধারণী ম্যাচের গোলও কি গোল্ডেন বুটের হিসাবের মধ্যে পড়ে?
- গোল্ডেন গ্লাভসের লড়াইয়ে কে এগিয়ে?
- আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি মোবাইলে ফ্রিতে সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- ২০মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- ঝামেলা ছাড়াই মোবাইলে দেখুন আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে Live
- ১০ মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- 35 মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- অপটার ভবিষ্যবাণী : বিশ্বকাপ ফাইনাল ম্যাচের আগেই চ্যাম্পিয়ন দলের নাম ঘোষণা
- ৩০ মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- মোবাইলে ফ্রিতে আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- এইমাত্র পাওয়া : বিশ্বকাপে আর্জেন্টিনাকে নিয়ে নতুন ঘোষণা
- চলছে আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- শুরু হলো দ্বিতীয়ার্ধের খেলা, মোবাইলে খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- 20মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- মিলছে কি বিশ্বকাপের ভবিষ্যদ্বাণী : চ্যাম্পিয়ন হবে যে দল
প্রিমিয়ার লিগ শুরুর আগেই বড় কেলেঙ্কারি, ফিক্সিং অভিযোগে গ্রেপ্তার সাকিব-তাসকিনের
লঙ্কা প্রিমিয়ার লিগ (এলপিএল) ২০২৬ শুরুর আগেই বড় ধরনের বিতর্কে জড়িয়েছে চারবারের চ্যাম্পিয়ন জাফনা কিংস। ম্যাচ ফিক্সিংয়ের অভিযোগে ফ্র্যাঞ্চাইজিটির এক... বিস্তারিত
মেসির সঙ্গে ‘প্রতারণা’ করলো আর্জেন্টিনা
২০২৬ ফিফা বিশ্বকাপ ফাইনালের পর লিওনেল মেসিকে ঘিরে নতুন বিতর্কের জন্ম হয়েছে। স্পেনের কাছে অতিরিক্ত সময়ে ১-০ গোলে হেরে রানার্সআপ... বিস্তারিত
৭ বছর পর গান লিখলেন মারজুক রাসেল
দীর্ঘ সাত বছরের বিরতি ভেঙে আবারও গীতিকার হিসেবে ফিরেছেন জনপ্রিয় অভিনেতা, লেখক ও নির্মাতা মারজুক রাসেল। দীর্ঘ সময় পর তার... বিস্তারিত