ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে বদলান জীবনযাপন, মানুন সহজ ৫ অভ্যাস

ক্যানসার বর্তমানে বিশ্বজুড়ে উদ্বেগের অন্যতম বড় কারণ। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে অনেকাংশেই কমানো সম্ভব এই রোগের ঝুঁকি। দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমেই শরীরকে রাখা যায় আরও সুরক্ষিত।

ভারতীয় সংবাদমাধ্যম Hindustan Times–এ প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে চিকিৎসক ড. এরিক বার্গ ক্যানসার প্রতিরোধে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের কোষে থাকা মাইটোকন্ড্রিয়া ক্ষতিগ্রস্ত হলে কোষের স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত হয়। তখন অস্বাভাবিক কোষ বৃদ্ধি পেয়ে ক্যানসারের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। তাই সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে যে ৫ অভ্যাস জরুরি

১. পরিশোধিত খাবার এড়িয়ে চলুনপরিশোধিত চিনি, অতিরিক্ত তেল ও স্টার্চযুক্ত খাবার শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে। তাই এসব খাবার কমিয়ে প্রাকৃতিক ও পুষ্টিকর খাবারের দিকে ঝুঁকতে হবে।

২. নিয়মিত রোদে থাকুনসূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।

৩. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বা উপবাস করুননিয়ন্ত্রিত উপবাস শরীরের কোষকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি মাইটোকন্ড্রিয়ার কার্যকারিতা উন্নত করতে ভূমিকা রাখতে পারে।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুনপ্রতিদিন হাঁটা বা শরীরচর্চা শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং কোষের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম সামগ্রিক সুস্থতার জন্যও অত্যন্ত উপকারী।

৫. মানসিক চাপ কমানঅতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘুম, হাঁটাহাঁটি ও ইতিবাচক পরিবেশ মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ক্যানসার প্রতিরোধে কোনো একক উপায় নেই। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত শরীরচর্চা এই রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে আনতে পারে।

৫টি ভালো শিরোনাম