ইফতারের ৩০ মিনিটেই শরীর নিস্তেজ,মানুন এই ৫ উপায় শরীর হবে ঝরঝরে

রমজান শুরু হতেই অনেকের মুখে একই অভিযোগ শোনা যায়—সারা দিন রোজা রাখার পর ইফতারে পেট ভরে খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যেই শরীর ভারী লাগে, চোখে ঘুম নেমে আসে, পেটে গ্যাস বা অস্বস্তি শুরু হয়। অনেকে একে স্বাভাবিক রোজার ক্লান্তি মনে করলেও বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর পেছনে বড় কারণ হলো অন্ত্রের স্বাস্থ্য বা গাট হেলথের ভারসাম্যহীনতা।

গাট হেলথের ভূমিকা

মানবদেহের পরিপাকতন্ত্রে কোটি কোটি উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে, যাদের বলা হয় গাট মাইক্রোবায়োটা। এরা খাবার হজমে সাহায্য করার পাশাপাশি শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার বড় একটি অংশ নিয়ন্ত্রণ করে।

যখন এই উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য নষ্ট হয়, তখন দেখা দিতে পারে পেট ফাঁপা, গ্যাস, এসিডিটি, হজমে সমস্যা ও অকারণ ক্লান্তি।

কেন ইফতারের পর বাড়ে অস্বস্তি?

সারা দিন না খেয়ে থাকার পর অনেকেই ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, মিষ্টি ও ভারী খাবার একসাথে খেয়ে ফেলেন। এতে—

পাকস্থলীতে হঠাৎ চাপ পড়ে

দ্রুত খাবার খাওয়ার ফলে সঠিকভাবে হজম হয় না

অন্ত্রে গ্যাস ও প্রদাহ তৈরি হয়

শরীর শক্তি উৎপাদনে বাধাগ্রস্ত হয়

ফলে পেট ভরে খাওয়ার পরও দুর্বলতা ও ঘুমঘুম ভাব দেখা দেয়।

রোজা কি ক্ষতিকর?

চিকিৎসাবিজ্ঞানের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে রোজা বরং অন্ত্রের জন্য উপকারী। দীর্ঘ সময় খাবার না গেলে পরিপাকতন্ত্র বিশ্রাম পায় এবং নিজেকে পুনর্গঠনের সুযোগ পায়। তবে ইফতার ও সাহরিতে ভুল খাদ্য নির্বাচন করলে এই উপকারিতা নষ্ট হয়ে যায়।

ইফতারের পর সতেজ থাকতে করণীয়

১। খেজুর ও পানি দিয়ে ধীরে ইফতার শুরু করুন, হঠাৎ বেশি খাবেন না।২। প্রথমে স্যুপ, ফল বা হালকা খাবার নিন; অতিরিক্ত ভাজাপোড়া এড়িয়ে চলুন।৩। দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে সাহায্য করে।৪। সাহরিতে আঁশযুক্ত খাবার ও পর্যাপ্ত পানি রাখুন।৫। খাবার ভালো করে চিবিয়ে ধীরে খান।

রমজান কেবল ধর্মীয় অনুশীলন নয়, এটি শরীরকে সুসংগঠিত করারও সুযোগ। সচেতন খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে ইফতারের পর ক্লান্তি নয়, বরং পাওয়া যাবে স্বস্তি ও প্রাণশক্তি।