সকালে নাকি সন্ধ্যায়—কখন ব্যায়াম করলে বেশি উপকার

সকালে নাকি সন্ধ্যায়—ব্যায়ামের জন্য কোন সময়টা সবচেয়ে উপযোগী, এ নিয়ে অনেকের মধ্যেই দ্বিধা রয়েছে। কেউ ভোরে উঠে হাঁটা বা দৌড়াতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, আবার কেউ দিনের কাজ শেষে সন্ধ্যায় বা রাতে শরীরচর্চা করতে বেশি আগ্রহী। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নির্দিষ্ট কোনো সময় সবার জন্য সমান কার্যকর নয়; বরং শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ বা Circadian Rhythm অনুযায়ী ব্যায়াম করলেই সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়।

মানুষের শরীরে একটি অভ্যন্তরীণ সময়চক্র কাজ করে, যাকে বডি ক্লক বা ক্রোনোটাইপ বলা হয়। এই সময়চক্র নির্ধারণ করে কখন শরীর সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকবে। যারা সকালে বেশি সতেজ থাকেন, তাদের জন্য সকালে ব্যায়াম করা কার্যকর হতে পারে। অন্যদিকে যারা রাতে বেশি কর্মক্ষম, তাদের জন্য বিকেল বা সন্ধ্যার ব্যায়াম বেশি উপকারী।

গবেষণাও এই ধারণাকে সমর্থন করে। বৈজ্ঞানিক সাময়িকী Open Heart-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, বডি ক্লকের সঙ্গে মিল রেখে ব্যায়াম করলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। গবেষণায় অংশ নেওয়া মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে যারা নিজেদের স্বাভাবিক সময় অনুযায়ী ব্যায়াম করেছেন, তারা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, শারীরিক নমনীয়তা ও ঘুমের মানের উন্নতিতে বেশি অগ্রগতি দেখিয়েছেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের এই জৈবিক ঘড়ি শুধু ঘুম নয়, হরমোনের ভারসাম্য, শক্তির মাত্রা এবং বিপাকক্রিয়াকেও প্রভাবিত করে। তাই শরীরের স্বাভাবিক ছন্দের বিপরীতে গিয়ে ব্যায়াম করলে কাঙ্ক্ষিত ফল নাও পাওয়া যেতে পারে।

তবে ‘এক নিয়ম সবার জন্য’—এই ধারণা এখানে প্রযোজ্য নয়। ব্যক্তিগত জীবনযাপন ও কাজের সময়সূচির কারণে অনেক সময় শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দের সঙ্গে অমিল তৈরি হয়, যাকে Social Jetlag বলা হয়। এটি দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই যারা রাতে বেশি সক্রিয়, তাদের জোর করে সকালে ব্যায়াম করানো ঠিক নয়।

বিশেষজ্ঞরা আরও মনে করেন, ব্যায়ামের সময়ের চেয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করাটাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যুক্তরাজ্যের National Health Service (এনএইচএস) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট উচ্চমাত্রার ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। পাশাপাশি সপ্তাহে অন্তত দুইদিন শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম করার কথাও বলা হয়েছে।

সব মিলিয়ে বলা যায়, ব্যায়ামের নির্দিষ্ট কোনো ‘সেরা সময়’ নেই। আপনি যখন সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং নিয়মিত থাকতে পারেন—সেই সময়টাই আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।