ঢাকা, রবিবার, ১৯ জুলাই ২০২৬, ৩ শ্রাবণ ১৪৩৩
সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার উপকারিতা ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ার সহজ উপায়
মো : মারুফ হোসেন
সিনিয়র রিপোর্টার
সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, যা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যারা নিয়মিত ভোরে ওঠেন, তারা সাধারণত সারাদিন বেশি সক্রিয় ও উৎপাদনশীল থাকেন। দিনের শুরুটা যদি সুন্দরভাবে করা যায়, তাহলে কাজের গতি ও মনোযোগ দুটোই বাড়ে।
ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই পানি পান করা শরীরের জন্য খুব উপকারী। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খালি পেটে হালকা গরম পানিতে মধু মিশিয়ে পান করলে হজমশক্তি বাড়ে এবং শরীর সতেজ থাকে। পাশাপাশি সকালে পেঁপে বা তরমুজের মতো ফল খেলে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় এবং সারাদিনের জন্য শক্তি জোগায়।
সকালে ওঠার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সময়মতো ঘুমানো। প্রতিদিন রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমানোর অভ্যাস করলে শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক ঠিক থাকে এবং ভোরে ওঠা সহজ হয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সকালে উঠতে কষ্ট হয় এবং দিনজুড়ে ক্লান্তি কাজ করে।
ভোরবেলা কিছুটা সময় ব্যায়াম বা মেডিটেশন করলে মন ও শরীর দুটোই ভালো থাকে। হালকা ব্যায়াম, হাঁটা বা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন মানসিক চাপ কমায় এবং দিনটিকে আরও ইতিবাচক করে তোলে।
বিশেষজ্ঞরা সকালে উঠেই মোবাইল ফোন ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন। কারণ, ঘুম থেকে উঠেই ফোন ব্যবহার করলে মস্তিষ্কে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে এবং মনোযোগ নষ্ট হয়। বরং কিছু সময় নিজের জন্য রাখা এবং শান্তভাবে দিন শুরু করা ভালো।
সকালের সুন্দর শুরু অনেকটাই নির্ভর করে আগের রাতের প্রস্তুতির ওপর। ঘুমানোর আগে বিছানা গুছিয়ে রাখা, আলো কমিয়ে দেওয়া এবং একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করা ভালো ঘুম নিশ্চিত করে। এতে সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয় এবং মন ভালো থাকে।
নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে একটি সুস্থ, শৃঙ্খলাপূর্ণ এবং ইতিবাচক জীবনধারা গড়ে তোলা সম্ভব।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- তৃতীয় স্থান নির্ধারণী ম্যাচের গোলও কি গোল্ডেন বুটের হিসাবের মধ্যে পড়ে?
- গোল্ডেন গ্লাভসের লড়াইয়ে কে এগিয়ে?
- ঝামেলা ছাড়াই মোবাইলে দেখুন আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে Live
- ১০ মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- 35 মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- অপটার ভবিষ্যবাণী : বিশ্বকাপ ফাইনাল ম্যাচের আগেই চ্যাম্পিয়ন দলের নাম ঘোষণা
- সুপারকম্পিউটারের পূর্বাভাস: ২০২৬ বিশ্বকাপের ফাইনালে উঠতে পারে যে দুই দল
- এইমাত্র পাওয়া : বিশ্বকাপে আর্জেন্টিনাকে নিয়ে নতুন ঘোষণা
- আর্জেন্টিনা বিশ্বকাপ ফাইনালে উঠলে নিষিদ্ধ হতে পারেন মেসি
- ১০ মিনিটের খেলা শেষ,আর্জেন্টিনা বনাম সুইজারল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- 20মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- মোবাইলেনরওয়ে বনাম ইংল্যান্ডখেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে LIVE
- মিলছে কি বিশ্বকাপের ভবিষ্যদ্বাণী : চ্যাম্পিয়ন হবে যে দল
- ৪৩মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- দ্বিতীয়ার্ধের খেলা শুরু,আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
প্রিমিয়ার লিগ শুরুর আগেই বড় কেলেঙ্কারি, ফিক্সিং অভিযোগে গ্রেপ্তার সাকিব-তাসকিনের
লঙ্কা প্রিমিয়ার লিগ (এলপিএল) ২০২৬ শুরুর আগেই বড় ধরনের বিতর্কে জড়িয়েছে চারবারের চ্যাম্পিয়ন জাফনা কিংস। ম্যাচ ফিক্সিংয়ের অভিযোগে ফ্র্যাঞ্চাইজিটির এক... বিস্তারিত
বিশ্বকাপ ফাইনালের আগে জমে উঠেছে গোল্ডেন বুট, বল ও গ্লাভসের লড়াই, এগিয়ে আছেন কারা?
২০২৬ ফিফা বিশ্বকাপ শেষ হতে বাকি মাত্র দুটি ম্যাচ। তৃতীয় স্থান নির্ধারণী লড়াইয়ে মুখোমুখি হবে ফ্রান্স ও ইংল্যান্ড। এরপর বিশ্বচ্যাম্পিয়নের... বিস্তারিত
৭ বছর পর গান লিখলেন মারজুক রাসেল
দীর্ঘ সাত বছরের বিরতি ভেঙে আবারও গীতিকার হিসেবে ফিরেছেন জনপ্রিয় অভিনেতা, লেখক ও নির্মাতা মারজুক রাসেল। দীর্ঘ সময় পর তার... বিস্তারিত