ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ৪ জুন ২০২৬, ২১ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩
ইফতারের পর শরীর সুস্থ রাখার জন্য করণীয়
রমজান মাসে দিনের ভাঙা রোজা ইফতারের পর শরীরকে সুস্থ ও সতেজ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নীচের বিষয়গুলো মেনে চললে খাবার ও হজম সহজ হবে এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়ানো যাবে।
১. ধীরে ধীরে খাবার শুরু করুনইফতারে হঠাৎ বেশি খাবার না খেয়ে ছোট ছোট পরিমাণে শুরু করুন।
প্রথমে খেজুর বা পানি দিয়ে শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করুন।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করুনরাতের খাবারের মাঝে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।
চা বা কফি কম করুন, কারণ এগুলো ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।
৩. পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করুনশাকসবজি, প্রোটিন (মাংস, ডাল, মাছ) এবং শস্যজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
অতিরিক্ত মিষ্টি বা তেল-ভাজা খাবার কমিয়ে আনুন।
৪. হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাইফতারের ৩০–৪৫ মিনিট পর হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম করলে হজম সহজ হয়।
রাতে পুরোপুরি বিশ্রামের আগে হালকা স্ট্রেচিংও করতে পারেন।
৫. রাতের খাবার ও ঘুমের ব্যালান্সদেরিতে ভারি খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন, যাতে শরীর পুনরায় শক্তি অর্জন করতে পারে।
৬. অতিরিক্ত পানির প্রয়োজন হলে ভাগ করে পানএকবারে বেশি পানি না খেয়ে ছোট ছোট ভাগে পান করুন।
রাতের সময় দেহ হাইড্রেশন ধরে রাখবে এবং পরের দিনের রোজা সহজ হবে।
৭. ওভারইটিং বা অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুনঅতিরিক্ত খাওয়া হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
ফাস্ট ফুড বা অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার কম খেলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- একলাফে কমলো তেলের দাম, ২০২০ সালের পর সর্বোচ্চ ধস
- নবম পে স্কেলে বড় চমক
- ৪৮ ঘণ্টার আল্টিমেটাম প্রধানমন্ত্রীর
- আকাশচুম্বী সোনার দাম: বাংলাদেশে ভরি প্রতি নতুন রেকর্ড ছাড়ালো
- ১ জুলাই থেকে নতুন পে-স্কেল কার্যকর? ২০ গ্রেডের চাকরিজীবীদের জন্য থাকছে যেসব বড় সুবিধা
- ব্রাজিল বনাম মিশর ম্যাচের সময়সূচি জানুন
- বিশ্বকাপে ব্রাজিল-মরক্কো ম্যাচের ফল জানিয়ে দিল হাঙর রিতিনিয়া
- বাংলাদেশ-ভারত মহারণসহ ৩১ মে’র জমজমাট খেলার সূচি, রাতে আইপিএল ফাইনাল
- রিয়াদের অবস্থা খুব খারাপ
- আজ রাতে ব্রাজিল বনাম পানামা ম্যাচ: লাইভ দেখার উপায় ও সময়সূচি
- আর্জেন্টিনা বনাম হন্ডুরাস: জেনেনিন মাচের সময়সূচি
- রাতে মাঠে নামছে ব্রাজিল, পানামা ম্যাচটি যেভাবে দেখবেন লাইভ
- টানা তিন দফা কমল সোনার দাম, ২২ ক্যারেট ভরি নেমে এলো
- বাংলাদেশ বনাম ভারত: ৯০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- ব্যাপক চমকে শেষ হলো বাংলাদেশ বনাম ভারত ম্যাচ
মাত্র ৩০ বলে শামীমের হাফ সেঞ্চুরি
ঢাকা প্রিমিয়ার লিগ (ডিপিএল) ২০২৬-এর অষ্টম রাউন্ডে ব্যাটারদের আধিপত্যে রানের বন্যা বইছে। দিনের খেলায় সেঞ্চুরি হাঁকিয়েছেন তানজিদ হাসান তামিম ও... বিস্তারিত
বিশ্বকাপে ব্রাজিল-মরক্কো ম্যাচের ফল জানিয়ে দিল হাঙর রিতিনিয়া
ফুটবল বিশ্বকাপের উন্মাদনা মাঠের লড়াইয়ের আগেই ছড়িয়ে পড়েছে পানির নিচে। ২০১০ বিশ্বকাপে জার্মানির কিংবদন্তি অক্টোপাস ‘পলের’ উত্তরসূরি হিসেবে এবার আলোচনায়... বিস্তারিত
৭ বছর পর গান লিখলেন মারজুক রাসেল
দীর্ঘ সাত বছরের বিরতি ভেঙে আবারও গীতিকার হিসেবে ফিরেছেন জনপ্রিয় অভিনেতা, লেখক ও নির্মাতা মারজুক রাসেল। দীর্ঘ সময় পর তার... বিস্তারিত