ঢাকা, বুধবার, ২২ জুলাই ২০২৬, ৭ শ্রাবণ ১৪৩৩
ইফতারের পর শরীর সুস্থ রাখার জন্য করণীয়
রমজান মাসে দিনের ভাঙা রোজা ইফতারের পর শরীরকে সুস্থ ও সতেজ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নীচের বিষয়গুলো মেনে চললে খাবার ও হজম সহজ হবে এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়ানো যাবে।
১. ধীরে ধীরে খাবার শুরু করুনইফতারে হঠাৎ বেশি খাবার না খেয়ে ছোট ছোট পরিমাণে শুরু করুন।
প্রথমে খেজুর বা পানি দিয়ে শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করুন।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করুনরাতের খাবারের মাঝে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।
চা বা কফি কম করুন, কারণ এগুলো ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।
৩. পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করুনশাকসবজি, প্রোটিন (মাংস, ডাল, মাছ) এবং শস্যজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
অতিরিক্ত মিষ্টি বা তেল-ভাজা খাবার কমিয়ে আনুন।
৪. হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাইফতারের ৩০–৪৫ মিনিট পর হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম করলে হজম সহজ হয়।
রাতে পুরোপুরি বিশ্রামের আগে হালকা স্ট্রেচিংও করতে পারেন।
৫. রাতের খাবার ও ঘুমের ব্যালান্সদেরিতে ভারি খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন, যাতে শরীর পুনরায় শক্তি অর্জন করতে পারে।
৬. অতিরিক্ত পানির প্রয়োজন হলে ভাগ করে পানএকবারে বেশি পানি না খেয়ে ছোট ছোট ভাগে পান করুন।
রাতের সময় দেহ হাইড্রেশন ধরে রাখবে এবং পরের দিনের রোজা সহজ হবে।
৭. ওভারইটিং বা অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুনঅতিরিক্ত খাওয়া হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
ফাস্ট ফুড বা অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার কম খেলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- তৃতীয় স্থান নির্ধারণী ম্যাচের গোলও কি গোল্ডেন বুটের হিসাবের মধ্যে পড়ে?
- গোল্ডেন গ্লাভসের লড়াইয়ে কে এগিয়ে?
- আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি মোবাইলে ফ্রিতে সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- ২০মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- ঝামেলা ছাড়াই মোবাইলে দেখুন আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে Live
- ১০ মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- 35 মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- অপটার ভবিষ্যবাণী : বিশ্বকাপ ফাইনাল ম্যাচের আগেই চ্যাম্পিয়ন দলের নাম ঘোষণা
- ৩০ মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- মোবাইলে ফ্রিতে আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- চলছে আর্জেন্টিনা-স্পেন বিশ্বকাপ ফাইনাল খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে, LIVE
- শুরু হলো দ্বিতীয়ার্ধের খেলা, মোবাইলে খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- 20মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
- বিশ্বকাপ ফাইনালের আগে জমে উঠেছে গোল্ডেন বুট, বল ও গ্লাভসের লড়াই, এগিয়ে আছেন কারা?
- ৪৩মিনিটের খেলা শেষ, আর্জেন্টিনা বনাম ইংল্যান্ড খেলাটি সরাসরি দেখুন এখানে (LIVE)
প্রিমিয়ার লিগ শুরুর আগেই বড় কেলেঙ্কারি, ফিক্সিং অভিযোগে গ্রেপ্তার সাকিব-তাসকিনের
লঙ্কা প্রিমিয়ার লিগ (এলপিএল) ২০২৬ শুরুর আগেই বড় ধরনের বিতর্কে জড়িয়েছে চারবারের চ্যাম্পিয়ন জাফনা কিংস। ম্যাচ ফিক্সিংয়ের অভিযোগে ফ্র্যাঞ্চাইজিটির এক... বিস্তারিত
টিভিতে আজকের খেলা : কোন ম্যাচ কখন ও দেখবেন যেভাবে
ফুটবল বিশ্বকাপের রোমাঞ্চকর সমাপ্তির পরও থেমে নেই ক্রীড়াঙ্গনের ব্যস্ততা। আজ (২১ জুলাই) ক্রিকেট ও ব্যাডমিন্টনে রয়েছে দর্শকদের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ... বিস্তারিত
৭ বছর পর গান লিখলেন মারজুক রাসেল
দীর্ঘ সাত বছরের বিরতি ভেঙে আবারও গীতিকার হিসেবে ফিরেছেন জনপ্রিয় অভিনেতা, লেখক ও নির্মাতা মারজুক রাসেল। দীর্ঘ সময় পর তার... বিস্তারিত