সকাল না বিকেল — শরীরচর্চার উপযুক্ত সময় কখন

পরিবার, কাজ ও দৈনন্দিন ব্যস্ততার ফাঁকে নিজের জন্য সময় বের করে শরীরচর্চা করা অনেকের কাছেই চ্যালেঞ্জিং একটি বিষয়। অনেকেই প্রতিদিন ব্যায়াম শুরু করার পরিকল্পনা করলেও নিয়ম মেনে তা চালিয়ে যেতে পারেন না। কেউ ভোরে দৌড়াতে ভালোবাসেন, কেউ আবার অফিসের পর সন্ধ্যায় জিমে যান। তাই প্রশ্ন আসে—সকাল না বিকেল, শরীরচর্চার আদর্শ সময় কোনটি?

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরচর্চার নির্দিষ্ট কোনো ‘সেরা সময়’ নেই। মূল বিষয় হলো নিয়মিততা। আপনি যে সময়ে ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করতে পারেন, সেটিই আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়। কেউ সকালে ব্যায়াম করলে দিনটা শুরু হয় সতেজভাবে; অন্যদিকে অনেকে সারাদিনের ক্লান্তি ঝেড়ে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

অনেকে খালি পেটে ব্যায়াম করতে স্বচ্ছন্দ, আবার কেউ হালকা নাশতা খেয়ে শরীরচর্চা করেন। সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা তুলনামূলক সহজ, তবে বিকেলে বা রাতে সাধারণত হালকা খাবারের পরই অনুশীলন হয়। কেউ একা শান্ত পরিবেশে ব্যায়াম করতে ভালোবাসেন, কেউ আবার জিমে দলবদ্ধভাবে করতে পছন্দ করেন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে ব্যায়াম করলে পাচনক্রিয়া উন্নত হয়, ক্যালরি দ্রুত ঝরে যায় এবং সারাদিন শরীর থাকে চনমনে। তবে অনেকের জন্য ভোরের সময় শরীর পুরোপুরি সজাগ না থাকায় শক্তি কমে যেতে পারে। অন্যদিকে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় শরীরের পেশি তুলনামূলকভাবে বেশি সক্রিয় থাকে, ফলে পারফরম্যান্সও ভালো হয়। এছাড়া হালকা শরীরচর্চা ঘুমের মান উন্নত করতেও সহায়তা করে।

তবে রাতে অতিরিক্ত পরিশ্রমমূলক ব্যায়াম করলে ঘুমে সমস্যা হতে পারে। আবার সারাদিনের পরিশ্রম শেষে অনেকের পক্ষে নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

সব মিলিয়ে, শরীরচর্চার আদর্শ সময় নির্ভর করে ব্যক্তির জীবনযাপন, কাজের ধরন ও শরীরের ওপর। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো—আপনি যে সময়েই ব্যায়াম করুন না কেন, সেটিকে নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করা। নিয়মিততা ও ভারসাম্যই শরীর ও মনে এনে দেবে প্রকৃত ফিটনেস ও প্রশান্তি।