ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ৪ জুন ২০২৬, ২০ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩
শীতে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে যা খাবেন
শীত এলেই সর্দি-কাশি, জ্বর, ফ্লু আর নানা সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এ সময় শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা শক্তিশালী রাখা সবচেয়ে জরুরি। সঠিক খাবারই হতে পারে আপনার প্রাকৃতিক ঢাল। চলুন জেনে নেওয়া যাক, শীতে কোন কোন খাবার ইমিউনিটি বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকর।
১. টমেটো
ভিটামিন সি, এ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর টমেটো শরীরকে জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ত্বক ভালো রাখে, চোখের সুরক্ষা দেয় এবং কোলাজেন তৈরি বাড়ায়।
২. ব্রকলি
ব্রকলিতে রয়েছে সালফোরাফেন নামের শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা শরীরের বিষাক্ত উপাদান বের করে দেয় ও প্রদাহ কমায়। এটি ইমিউন সিস্টেমকে করে আরও সক্রিয়।
৩. শীতকালীন ফল
কমলা, পেয়ারা, বরই, জলপাই—সবগুলোই ভিটামিন সি ও ফাইটোনিউট্রিয়েন্টে সমৃদ্ধ।
কমলা: ফ্লু ও সর্দি কমায়, হজম ও মানসিক স্বাস্থ্যে সহায়ক
পেয়ারা: ভিটামিন সি-এর পাওয়ারহাউস
জলপাই: ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ, হৃদ্যন্ত্র সুরক্ষায় কার্যকর
৪. জিংকসমৃদ্ধ খাবার
ডিম, দুধ, সামুদ্রিক মাছ, মাংস, বাদাম ও শিমের বীজ জিংকের ভালো উৎস। জিংক ইমিউন কোষ সক্রিয় করে ও ভাইরাস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
৫. চিকেন ভেজিটেবল স্যুপ
শীতে শরীর উষ্ণ রাখার পাশাপাশি স্যুপের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান ফ্লু ও ঠান্ডার উপসর্গ কমায়, শক্তি জোগায়।
৬. প্রোবায়োটিক খাবার
টক দই, কেফির, কিমচি, মিসো, আচার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে হজম ও ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে।
বাড়তি যত্ন
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম
হালকা ব্যায়াম
পর্যাপ্ত পানি পান
বেলা ১১টা–২টার মধ্যে ২০–৩০ মিনিট রোদে থাকা
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- একলাফে কমলো তেলের দাম, ২০২০ সালের পর সর্বোচ্চ ধস
- নবম পে স্কেলে বড় চমক
- ৪৮ ঘণ্টার আল্টিমেটাম প্রধানমন্ত্রীর
- আকাশচুম্বী সোনার দাম: বাংলাদেশে ভরি প্রতি নতুন রেকর্ড ছাড়ালো
- ১ জুলাই থেকে নতুন পে-স্কেল কার্যকর? ২০ গ্রেডের চাকরিজীবীদের জন্য থাকছে যেসব বড় সুবিধা
- ব্রাজিল বনাম মিশর ম্যাচের সময়সূচি জানুন
- বাংলাদেশ-ভারত মহারণসহ ৩১ মে’র জমজমাট খেলার সূচি, রাতে আইপিএল ফাইনাল
- রিয়াদের অবস্থা খুব খারাপ
- আজ রাতে ব্রাজিল বনাম পানামা ম্যাচ: লাইভ দেখার উপায় ও সময়সূচি
- আর্জেন্টিনা বনাম হন্ডুরাস: জেনেনিন মাচের সময়সূচি
- রাতে মাঠে নামছে ব্রাজিল, পানামা ম্যাচটি যেভাবে দেখবেন লাইভ
- টানা তিন দফা কমল সোনার দাম, ২২ ক্যারেট ভরি নেমে এলো
- বাংলাদেশ বনাম ভারত: ৯০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- ব্যাপক চমকে শেষ হলো বাংলাদেশ বনাম ভারত ম্যাচ
- বাংলাদেশ বনাম ভারত লাইভ: প্রথমার্ধ শেষ, জানুন ফলাফল
মাত্র ৩০ বলে শামীমের হাফ সেঞ্চুরি
ঢাকা প্রিমিয়ার লিগ (ডিপিএল) ২০২৬-এর অষ্টম রাউন্ডে ব্যাটারদের আধিপত্যে রানের বন্যা বইছে। দিনের খেলায় সেঞ্চুরি হাঁকিয়েছেন তানজিদ হাসান তামিম ও... বিস্তারিত
স্পেনের বিশ্বকাপ দলের জার্সি নম্বর ঘোষণা, কত নাম্বার পেলেন ইয়ামাল-গাভি
আসন্ন ২০২৬ ফুটবল বিশ্বকাপকে সামনে রেখে নিজেদের খেলোয়াড়দের জার্সি নম্বর চূড়ান্ত করেছে অন্যতম ফেভারিট দল স্পেন। প্রথমবারের মতো বিশ্বমঞ্চে নামতে... বিস্তারিত
৭ বছর পর গান লিখলেন মারজুক রাসেল
দীর্ঘ সাত বছরের বিরতি ভেঙে আবারও গীতিকার হিসেবে ফিরেছেন জনপ্রিয় অভিনেতা, লেখক ও নির্মাতা মারজুক রাসেল। দীর্ঘ সময় পর তার... বিস্তারিত