ঢাকা, বুধবার, ৩ জুন ২০২৬, ২০ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩
মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়: দৈনন্দিন জীবনকে শান্ত করুন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আধুনিক জীবনযাত্রার ব্যস্ততা ও চাপ মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে। তবে প্রতিদিন কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে মানসিক চাপ কমানো সম্ভব এবং দৈনন্দিন জীবনকে শান্তিপূর্ণ করা যায়।
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা বলেন, স্ট্রেস কমানোর জন্য দৈনন্দিন জীবনে কিছু ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা প্রানায়াম করুন। ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিন। ঘুম কম হলে মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়, যা উদ্বেগ ও চাপ বাড়ায়।
৩. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
ফল, সবজি, বাদাম, ডিম ও মাছের মতো প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। অতিরিক্ত চিনি ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।
৪. ধ্যান ও মেডিটেশন করুন
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে এবং স্ট্রেসের মাত্রা কমে।
৫. সময় ব্যবস্থাপনা ও প্রাধান্য নির্ধারণ
দিনের কাজের জন্য সময়সূচি তৈরি করুন। গুরুত্বপূর্ণ কাজ আগে করুন, অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে চলুন।
৬. সামাজিক সমর্থন নিন
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
৭. শখ ও হবি-তে সময় দিন
গান শোনা, বই পড়া, চিত্রাঙ্কন বা প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানো মানসিক শান্তি আনে।
পাঠকের মতামত:
সর্বোচ্চ পঠিত
- একলাফে কমলো তেলের দাম, ২০২০ সালের পর সর্বোচ্চ ধস
- নবম পে স্কেলে বড় চমক
- ৪৮ ঘণ্টার আল্টিমেটাম প্রধানমন্ত্রীর
- আকাশচুম্বী সোনার দাম: বাংলাদেশে ভরি প্রতি নতুন রেকর্ড ছাড়ালো
- ১ জুলাই থেকে নতুন পে-স্কেল কার্যকর? ২০ গ্রেডের চাকরিজীবীদের জন্য থাকছে যেসব বড় সুবিধা
- ব্রাজিল বনাম মিশর ম্যাচের সময়সূচি জানুন
- বাংলাদেশ-ভারত মহারণসহ ৩১ মে’র জমজমাট খেলার সূচি, রাতে আইপিএল ফাইনাল
- রিয়াদের অবস্থা খুব খারাপ
- আজ রাতে ব্রাজিল বনাম পানামা ম্যাচ: লাইভ দেখার উপায় ও সময়সূচি
- আর্জেন্টিনা বনাম হন্ডুরাস: জেনেনিন মাচের সময়সূচি
- রাতে মাঠে নামছে ব্রাজিল, পানামা ম্যাচটি যেভাবে দেখবেন লাইভ
- টানা তিন দফা কমল সোনার দাম, ২২ ক্যারেট ভরি নেমে এলো
- বাংলাদেশ বনাম ভারত: ৯০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- ব্যাপক চমকে শেষ হলো বাংলাদেশ বনাম ভারত ম্যাচ
- বাংলাদেশ বনাম ভারত লাইভ: প্রথমার্ধ শেষ, জানুন ফলাফল
মাত্র ৩০ বলে শামীমের হাফ সেঞ্চুরি
ঢাকা প্রিমিয়ার লিগ (ডিপিএল) ২০২৬-এর অষ্টম রাউন্ডে ব্যাটারদের আধিপত্যে রানের বন্যা বইছে। দিনের খেলায় সেঞ্চুরি হাঁকিয়েছেন তানজিদ হাসান তামিম ও... বিস্তারিত
বিশ্বকাপ শুরুর আগেই আর্জেন্টিনা শিবিরে বড় ধাক্কা,মার্তিনেজের বিকল্প কে
২০২৬ ফুটবল বিশ্বকাপের পর্দা ওঠার ঠিক আগ মুহূর্তে বড় ধরনের দুঃসংবাদ পেল বর্তমান বিশ্বচ্যাম্পিয়ন আর্জেন্টিনা। দলের অতন্দ্র প্রহরী এবং নির্ভরযোগ্য... বিস্তারিত
৭ বছর পর গান লিখলেন মারজুক রাসেল
দীর্ঘ সাত বছরের বিরতি ভেঙে আবারও গীতিকার হিসেবে ফিরেছেন জনপ্রিয় অভিনেতা, লেখক ও নির্মাতা মারজুক রাসেল। দীর্ঘ সময় পর তার... বিস্তারিত