উচ্চ রক্তচাপ কমাতে যেসব খাবার খাবেন

রমজান মাসে দীর্ঘ সময় রোজা রাখার কারণে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের খাদ্যাভ্যাসে বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, প্রাকৃতিক ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ওষুধের ওপর নির্ভরতা কমে।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক খাবারসমূহ

জাম – পটাশিয়ামে সমৃদ্ধ জাম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। মৌসুম না থাকলেও সংরক্ষিত জাম ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিট – এতে থাকা ফোলেট এবং নাইট্রিক অক্সাইড রক্তবাহিকাকে সুরক্ষা দেয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।

কুমড়ার বীজ – ফাইবার, ম্যাগনেশিয়াম ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ কুমড়ার বীজ রক্তে শর্করা ও চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

রসুন – অ্যালিসিন যৌগযুক্ত রসুন রক্তচাপ কমাতে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।

কলা – পটাশিয়াম সমৃদ্ধ কলা প্রতিদিন খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।

টক দই – প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ এই খাবার নিয়মিত খেলে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

অন্যান্য প্রাকৃতিক খাবার – চিয়াসিড, ওটস, সাইট্রিক ফল, ডিম, আপেল, ব্রোকলি, টমেটো, বাদাম, ব্লুবেরি, পালং শাক ইত্যাদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।

বিশেষ পরামর্শ

খাবারে লবণ কম ব্যবহার করুন।

রোজা রাখার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।

হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।

নিয়মিত হালকা ব্যায়াম ও হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে যেসব খাবার খাবেন

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

লাইফস্টাইল এর অন্যান্য সংবাদ

এত রাগ কেন হয়? জানুন কারণ ও রাগ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর সহজ উপায়

হেলমেট কি সত্যিই চুল পড়ার কারণ? জানুন আসল সত্য ও চুল বাঁচানোর উপায়

কালো জাদু থেকে কিভাবে মুক্তি পাবেন

পার্সোনাল হেলিকপ্টার কিনতে কত টাকা লাগে? জ্বালানি খরচ ও গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জানুন

রাত জেগে নারীরা ফোনে কী করেন? গুগল সার্চে উঠে এলো চমকপ্রদ তথ্য

রাত জেগে নারীরা ফোনে কী করেন? গুগল সার্চে উঠে এলো চমকপ্রদ তথ্য

রাতে দ্রুত ঘুম আসবে যেভাবে, জেনে নিন কার্যকর ১০টি সহজ উপায়

রাতের ৩ অভ্যাসে নষ্ট হতে পারে কিডনি, চিকিৎসকদের সতর্কবার্তা

৫ ধরনের মানুষের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে মেথি ভেজানো পানি