তীব্র গরমে বাঁচার উপায়: শরীর ঠান্ডা রাখতে জরুরি স্বাস্থ্য টিপস

দেশজুড়ে তীব্র গরমে জনজীবন যখন অতিষ্ঠ, তখন সুস্থ থাকতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি বলে মনে করছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। অতিরিক্ত তাপমাত্রা শরীরের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই সচেতনতা বাড়ানো এখন সময়ের দাবি।

প্রথমেই শরীর হাইড্রেটেড রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, এমনকি তৃষ্ণা না পেলেও পানি খাওয়া উচিত। পাশাপাশি ডাবের পানি, তাজা ফলের জুস বা স্যালাইন জাতীয় তরল পানীয় শরীরকে সতেজ রাখতে সহায়তা করে।

পোশাক নির্বাচনের ক্ষেত্রেও সচেতনতা জরুরি। হালকা রঙের, ঢিলেঢালা ও সুতির কাপড় শরীরকে ঠান্ডা রাখতে কার্যকর ভূমিকা রাখে। গাঢ় রঙের পোশাক তাপ বেশি শোষণ করে, তাই গরমে এগুলো এড়িয়ে চলাই ভালো।

বাইরে চলাচলের সময় বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। বিশেষ করে দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের তাপমাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে। প্রয়োজন ছাড়া এই সময়ে বাইরে না যাওয়াই ভালো। বাইরে গেলে ছাতা, টুপি ও সানগ্লাস ব্যবহার করা উচিত।

খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত তেল-মসলা ও ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলা দরকার। তরমুজ, শসার মতো পানিসমৃদ্ধ ফল শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলা জানালা-দরজা বন্ধ রেখে পর্দা টানলে বাইরের গরম বাতাস ঢোকা কমে। সন্ধ্যার দিকে জানালা খুলে দিলে ঘরের ভেতর বাতাস চলাচল বাড়ে এবং স্বস্তি পাওয়া যায়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো হিট স্ট্রোক সম্পর্কে সচেতন থাকা। মাথা ঘোরা, বমি ভাব, তীব্র মাথাব্যথা বা অজ্ঞান হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ঠান্ডা স্থানে যেতে হবে এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

এই গরমে ছোট ছোট সতর্কতা মেনে চললেই বড় ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি এড়ানো সম্ভব।

তীব্র গরমে বাঁচার উপায়: শরীর ঠান্ডা রাখতে জরুরি স্বাস্থ্য টিপস

পাঠকের মতামত:

সর্বোচ্চ পঠিত

লাইফস্টাইল এর অন্যান্য সংবাদ

এত রাগ কেন হয়? জানুন কারণ ও রাগ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর সহজ উপায়

হেলমেট কি সত্যিই চুল পড়ার কারণ? জানুন আসল সত্য ও চুল বাঁচানোর উপায়

কালো জাদু থেকে কিভাবে মুক্তি পাবেন

পার্সোনাল হেলিকপ্টার কিনতে কত টাকা লাগে? জ্বালানি খরচ ও গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জানুন

রাত জেগে নারীরা ফোনে কী করেন? গুগল সার্চে উঠে এলো চমকপ্রদ তথ্য

রাত জেগে নারীরা ফোনে কী করেন? গুগল সার্চে উঠে এলো চমকপ্রদ তথ্য

রাতে দ্রুত ঘুম আসবে যেভাবে, জেনে নিন কার্যকর ১০টি সহজ উপায়

রাতের ৩ অভ্যাসে নষ্ট হতে পারে কিডনি, চিকিৎসকদের সতর্কবার্তা

৫ ধরনের মানুষের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে মেথি ভেজানো পানি