ওজন কমানোর জন্য যেমন অনেকে চেষ্টা করেন, তেমনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্যও অনেকে সচেষ্ট থাকেন। সকালে খালি পেটে কী খাচ্ছেন, তার ওপর আপনার ওজন বৃদ্ধি অনেকাংশে নির্ভর করে। তবে মনে রাখতে হবে, ওজন বাড়ানো মানেই যত্রতত্র অতিরিক্ত খাবার খাওয়া নয়, বরং সঠিক পুষ্টিকর খাবার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে এটি করতে হবে।

এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যা সকালে খালি পেটে খেলে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে:

১. কলাকলা প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালরির এক চমৎকার উৎস। এটি দ্রুত শরীরে শক্তি জোগায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে সতেজ থাকতে সাহায্য করে। সকালে খালি পেটে এক বা দুটি পাকা কলা খেতে পারেন।

২. ডিমডিম হলো উচ্চ মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের একটি আদর্শ উৎস। পেশি গঠন এবং শক্তি বাড়াতে এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত ডিম খেলে শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয় এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

৩. দুধ ও মধুদুধে আছে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, এবং ফ্যাট, আর মধুতে আছে প্রাকৃতিক শর্করা। এই দুইয়ের মিশ্রণ ওজন বাড়াতে বেশ সহায়ক। সকালে এক গ্লাস গরম দুধে এক চামচ মধু মিশিয়ে খেলে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাওয়া যায়।

৪. ওটমিল ও বাদামওটমিলে প্রচুর ফাইবার এবং বাদামে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিন থাকে। এটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয় এবং পেশি গঠনে সহায়তা করে। দুধ বা দইয়ের সঙ্গে ওটমিল এবং কুচি করা বাদাম মিশিয়ে খেতে পারেন।

৫. ড্রাই ফ্রুটস ও বীজকাজুবাদাম, কাঠবাদাম, আখরোট, এবং চিয়া সিড হলো ক্যালরি ও ফ্যাটের দারুণ উৎস। ওজন বাড়াতে এই পুষ্টি উপাদানগুলো জরুরি। সকালে এক মুঠো ড্রাই ফ্রুটস বা চিয়া সিড পানিতে ভিজিয়ে খেতে পারেন।

৬. সেদ্ধ বা ভাজা আলুআলু হলো দ্রুত শক্তি প্রদানকারী কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎস। এটি দ্রুত ক্যালরি বাড়িয়ে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। সকালে সেদ্ধ বা হালকা ভাজা আলু খেতে পারেন।

৭. অ্যাভোকাডোঅ্যাভোকাডো একটি পুষ্টিকর ফল, যা প্রাকৃতিক ফ্যাট, ভিটামিন ও খনিজে ভরপুর। এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে খুবই উপকারী। অ্যাভোকাডো দিয়ে টোস্ট বা স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।

৮. পিনাট বাটারপিনাট বাটারে আছে প্রচুর ক্যালরি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, যা পেশি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। পাউরুটির সঙ্গে পিনাট বাটার খেতে পারেন।

৯. স্মুদি বা শেকফল, দুধ, বাদাম এবং প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে একটি পুষ্টিকর স্মুদি বা শেক তৈরি করা যায়। সকালের নাস্তায় কলা, দুধ, ও বাদাম দিয়ে তৈরি স্মুদি পান করলে ওজন বাড়তে সাহায্য করবে।