নিজস্ব প্রতিবেদক: সারারাত ভালো ঘুমিয়েও সকালে উঠে ক্লান্ত লাগা কিংবা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া অনেকেরই পরিচিত সমস্যা। সকালের নাস্তা সারার পরপরই চোখ ভারি হয়ে আসা, এমনকি অলস সময় বা আড্ডার মাঝেও ঘুম এসে যাওয়া—এসবই হতে পারে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ‘বি’, বিশেষ করে বি-১২ হলো এমন একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান, যার অভাব শরীরে ক্লান্তি বৃদ্ধি ও অতিরিক্ত ঘুমের প্রবণতা তৈরি করে। এই ভিটামিন লোহিত রক্তকণিকা ও ডিএনএ তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।

যখন শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি-১২ থাকে না, তখন অক্সিজেন পরিবহন কমে যায়, ফলে সারাক্ষণ অবসাদ, দুর্বলতা ও ঘুমঘুম ভাব দেখা দেয়। এর পাশাপাশি, রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়াও অতিরিক্ত ঘুমের আরেকটি প্রধান কারণ হতে পারে।

ভিটামিন বি-১২ এর প্রাকৃতিক উৎসআমাদের শরীর নিজে থেকে এই ভিটামিন তৈরি করতে পারে না, তাই খাদ্য থেকেই এটি সংগ্রহ করতে হয়। এর প্রধান উৎসগুলো হলো—

মাছ (স্যামন, টুনা ইত্যাদি)

লাল মাংস

ডিম

দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শযারা নিয়মিত অতিরিক্ত ঘুম বা অস্বাভাবিক ক্লান্তি অনুভব করেন, তাদের উচিত খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি-১২ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা এবং প্রয়োজনে স্বাস্থ্য পরীক্ষার মাধ্যমে ঘাটতি নির্ণয় করা।