নিজস্ব প্রতিবেদক: সুস্থ থাকতে নারীর পাশাপাশি পুরুষদেরও শরীরের যত্ন নিতে হয়। বিশেষ করে পুরুষদের কায়িক পরিশ্রম বেশি হওয়ায় তাদের শক্তি ক্ষয় বেশি হয় এবং নানা রোগের ঝুঁকি তৈরি হয়। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, হৃদরোগসহ অন্যান্য সমস্যা থেকে বাঁচতে প্রয়োজন শরীরে স্ট্যামিনা বাড়ানো। এর জন্য প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার।

শরীরের শক্তি বাড়াতে যে খাবারগুলো নিয়মিত খাওয়া উচিত, সেগুলো হলো—

মুরগির মাংস: প্রোটিনের ভালো উৎস, কম ফ্যাট যুক্ত হওয়ায় পুরুষদের ডায়েটে মুরগির মাংস রাখা জরুরি।

চকলেট: বিশেষ করে ডার্ক চকলেট রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

চেরি: ব্যথা কমাতে অ্যান্টি ইনফ্লেমেটরি গুণ সম্পন্ন।

ফ্যাটি ফিশ: সামুদ্রিক মাছের ফ্যাট হার্টের রোগের ঝুঁকি কমায়, যা মাংসের ফ্যাট থেকে আলাদা।

আদা: প্রাচীন আয়ুর্বেদে আদার অ্যান্টি অক্সিডেন্ট ও পুষ্টি উপাদান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

দুধ ও দই: প্রোটিন, ভিটামিন এ, ক্যালশিয়ামসহ অন্যান্য পুষ্টিগুণের ভালো উৎস।

কলা: পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যা পেশি ও হাড়ের সমস্যা দূর করে, শক্তি বাড়ায় এবং ব্লাডপ্রেশার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

টমেটো: লাইকোপিন সমৃদ্ধ, যা ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে, বিশেষ করে প্রোস্টেট ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।

মিক্সড ভেজিটেবল: ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টি অক্সিডেন্টের ভান্ডার, যা শরীরকে রোগমুক্ত রাখতে সাহায্য করে।

ডিম: প্রোটিন ও পুষ্টিতে ভরপুর, সহজপাচ্য এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। দিনে এক কুসুম ছাড়া ডিম খাওয়া উচিত।

কফি: ক্যাফেইন সমৃদ্ধ, শরীর ও মনকে চাঙা রাখে, মাথাব্যথা কমায়; তবে দিনে ২-৩ কাপের বেশি না খাওয়া ভালো।

পুরুষদের উচিত এই খাবারগুলো নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের অংশ করা, যাতে শরীর সুস্থ ও শক্তিশালী থাকে।