পানি: ত্বক ভালো রাখতে হলে নিয়মিত বেশি করে পানি পান করতে হবে। কারণ পানি ইলেকট্রোলাইটের সমতা রক্ষা করে। নিয়মিত পানি পানে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় ফলে ত্বক ভালো থাকে।

টক দই: ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে টকদইয়ের কার্যকারিতা অনেক বেশি৷ নিয়মিত সালাদের সাথে টক দই খেতে পারেন। এতে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন-ডি, ভিটামিন – বি ২ ও বি- ১২ এবং মিনারেলস আছে।

গ্রিন টি: গ্রিন টি সতেজতা এনে দেয় এবং চোখের ক্লান্তি ভাব দূর করে। এতে ক্যাটেচিন নামক এন্টিঅক্সিডেন্ট আছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ত্বকের লাবণ্যতা বাড়ায় গ্রিন টি।

কাঠ বাদাম: কাঠ বাদামে ওমেগা ৩ ও ৬, ভিটামিন – ই ও বায়োটিন আছে। নিয়মিত সকালে কাঠবাদাম খেলে ত্বকের সৌন্দর্য বজায় থাকে।সালাদ: টমেটো ও শশারসালাদ ত্বক ভালো রাখতে সাহায্য করে। এতে ভিটামিন্স, মিনারেলস ও এন্টিঅক্সিডেন্ট আছে যা তারুণ্যতাবজিয়ে রাখে।

অলিভ ওয়েল: অলিভ ওয়েলে আছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড ও ভিটামিন ই যা সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে গ্রহণ করলে ত্বক সুন্দর থাকে এবং চুলপড়া বন্ধ হয়।

শাক-সবজি: যেকোনো শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেলস থাকে। বিশেষ করে রঙিন শাক-সবজিতে বেটা ক্যারোটিন নামক এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যেমন – গাজর, লাল শাক, মিষ্টি কুমড়া এবং সবুজ শাক-সবজিতে ক্লোরোফিল নামক এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যেমন- বরবটি, শিম, ব্রোকলি ইত্যাদি ত্বকের লাবণ্যতা বাড়িয়ে দেয় এবং তারুণ্যতা বজায় রাখে।

ফল-মূল: যেকোনো ফল-মূল ত্বকের জন্য ভালো। যেমন – মালটা, পাঁকা পেঁপে, কলা, আমলকী ইত্যাদি। টক জাতীয় ফলে ভিটামিন-সি আছে যা ত্বকের কাল দাগ, ব্রোন ও বলি রেখা সারিয়ে দেয়।

ডিম: ডিম সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে। এতে বায়োটিন, ভিটামিন এ, ডি ও ই আছে। যা ত্বকের কোমলতা বৃদ্ধির পাশাপাশি চুলের বৃদ্ধি ঘটায়।

কাঁচা হলুদ: কাঁচা হলুদ ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে। দুধের সাথে কাঁচা হলুদ নিয়মিত সপ্তাহে দুই-তিন দিন পান করলে ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি সৌন্দর্য বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও কিছু খাবার আছে যেগুলো ত্বক নষ্ট করে যেমন- দুধ চা, অতিরিক্ত তৈলাক্ত ও মশলা জাতীয় খাবার, চিনি জাতীয় খাবার, লাল মাংস, অতিরিক্ত ঘি, রাস্তার ধারে ফুটপাতের খাবার, অতিরিক্ত কোল্ড ড্রিংকস ইত্যাদি। লেখক: রুবাইয়া পারভীন রীতি , পুষ্টিবিদ