নিজস্ব প্রতিবেদক : রাত বাড়ে, বাড়ে শিশুর কান্না। বিছানায় শুয়ে চোখে ঘুম নেই, বাবা-মায়ের চোখে ক্লান্তি আর হতাশার ছাপ। বাংলাদেশের হাজারো পরিবারে এই দৃশ্য যেন নিত্যদিনের চিত্র। শিশুর ঘুম না হওয়া শুধু একটি দৈনন্দিন সমস্যা নয়, এটি শিশু বিকাশের পথে বড় বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সময়মতো ঘুম না হলে শিশুর মানসিক ও শারীরিক বিকাশ বাধাগ্রস্ত হয়। তবে চিন্তার কিছু নেই, ঘরে বসেই কিছু সহজ ও কার্যকর অভ্যাস গড়ে তুললেই মিলবে রাতের শান্তি।

ঘুম না আসার পেছনে লুকিয়ে আছে যেসব কারণবাংলাদেশে শিশুদের ঘুম না হওয়ার প্রধান কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে পেটের গ্যাস, দাঁতের ব্যথা, ঠান্ডা-জ্বর, অথবা মানসিক অস্থিরতা। অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি ও ঘুমের আগে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমও অন্যতম বড় কারণ। অনেক সময় শিশু শুধুমাত্র কোলে না নিলে বা বুকের দুধ না পেলে ঘুমাতে চায় না—এই নির্ভরতা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

ঢাকা শিশু হাসপাতালের শিশু বিশেষজ্ঞ ডা. তানভীরা শারমিন বলেন, “শিশুরা ঘুমাতে চায় না, এমন নয়। তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার মতো সঠিক পরিবেশ এবং নিয়মিত রুটিন গড়ে না উঠলে তারাই ঘুমে বাধা পায়। সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো অভিভাবকের অজ্ঞানতা।”

সমাধানের পথে পাঁচটি কার্যকর অভ্যাস১. রুটিন তৈরি করুন, প্রতিদিন একই সময় ঘুমপ্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস শিশুর শরীরে ঘুমের ঘড়িকে (সার্কাডিয়ান রিদম) সক্রিয় করে। সন্ধ্যা ৭টা থেকে ৮টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়াই শিশুদের জন্য উপযুক্ত বলে মনে করেন শিশু চিকিৎসকরা।

২. ঘুমের আগের প্রস্তুতি হোক শান্তিপূর্ণঘুমের আগে হালকা গরম পানিতে গোসল, কোমল আলোর মাঝে গল্প বলা, কিংবা মৃদু সুরে গান গাওয়া শিশুর মস্তিষ্কে ঘুমের সংকেত পাঠায়। এগুলো প্রতিদিন করলে ঘুম হয়ে উঠবে সহজ ও আরামদায়ক।

৩. স্ক্রিন টাইমে কাট দিনবিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি, মোবাইল, বা ট্যাব বন্ধ রাখা জরুরি। কারণ এসব ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটনিনের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়।

৪. ঘরের পরিবেশ ঘুমবান্ধব করে তুলুনঘর অন্ধকার, নীরব ও শীতল রাখুন। অতিরিক্ত আলো বা গরমে শিশুর ঘুম ভেঙে যেতে পারে। ব্ল্যাকআউট পর্দা, হালকা বাতাস এবং আরামদায়ক বিছানা শিশু ঘুমের জন্য অপরিহার্য।

৫. ঘুম ভাঙলে প্রথমে পর্যবেক্ষণ করুনরাতের বেলা শিশুর কান্না শুনে সাথে সাথে কোলে না তুলে কিছু সময় অপেক্ষা করুন। অনেক সময় শিশুরা নিজে থেকেই আবার ঘুমিয়ে পড়ে। যদি কান্না থামে না, তবে শান্তভাবে পাশে গিয়ে তার অস্বস্তির কারণ খুঁজে দেখুন।

বয়সভেদে ঘুমের চাহিদা কেমন হওয়া উচিত?

কখন বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া উচিত?শিশু যদি ঘুমের সময় খুব বেশি নাক ডাকে, শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, ঘুম ভেঙে জেগে উঠে বারবার ভয় পায়, অথবা দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্লান্ত থাকে—তবে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, শিশু বিকাশের অন্যতম স্তম্ভ। আপনার সোনামণির শান্তির ঘুম নিশ্চিত করতে চাইলে আজ থেকেই শুরু করুন একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন। সময় দিন, ধৈর্য ধরুন, এবং নিজের মানসিক স্বাস্থ্যও খেয়াল রাখুন। প্রতিটি ভালো রাতের ঘুমের পর দিন হবে আরও আনন্দময়, আপনার আর আপনার শিশুর জন্য।