| ঢাকা, শুক্রবার, ২৯ মার্চ ২০২৪, ১৫ চৈত্র ১৪৩০

পায়ের ব্যথা দূর করার ৭ ব্যায়াম

স্বাস্থ্য ডেস্ক . স্পোর্টস আওয়ার ২৪
২০২০ ফেব্রুয়ারি ০৬ ১১:২৮:১৪
পায়ের ব্যথা দূর করার ৭ ব্যায়াম

পায়ের ব্যথা দূর করার জন্য প্রাথমিকভাবে কিছু ব্যায়ামই যথেষ্ট। তবে প্রতিদিন একইসময়ে এই ব্যায়ামগুলো করতে হবে। আসুন জেনে নেই, পায়ের ব্যথা দূর করার ব্যায়ামের বিভিন্ন পদ্ধতি সম্পর্কে-

ব্যায়াম- ১:

উষ্ণ গরম পানিতে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে মেঝেতে রাখুন। এবার ভেজা তোয়ালের ওপর পা রাখুন। পায়ের আঙুলে ব্যথা থাকলে তোয়ালের মধ্যে আঙুল চেপে রাখুন।

২-৩ বার তোয়ালে ভিজিয়ে নিতে হবে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট এভাবে পায়ের ব্যয়াম করলে আরাম পাবেন।

ব্যায়াম-২:

একটি টুল নিন। টুলের সামনে একটি চেয়ার নিয়ে তাতে দুহাতে ভর দিন। টুলের ওপর একটি তোয়ালে রাখতে হবে। প্রথমে এক পা টুলে রেখে দুই হাত দিয়ে চেয়ারে সামান্য ভর দিয়ে দাঁড়াতে হবে। অন্য পা টুল স্পর্শ করবে না। এভাবে পরপর দুই পায়ের ১০ বার করে ব্যায়াম করতে হবে।

ব্যায়াম- ৩:

চেয়ারে বসুন। একটি টেনিস বল পায়ের নিচে রাখুন। বলটি পা দিয়ে ঘোরাতে হবে। ২ থেকে ৩ মিনিট এভাবে ব্যায়াম করতে হবে।

ব্যায়াম-৪:

বড় ফিতা দিয়ে এক পায়ের পাতা হালকাভাবে বাঁধতে হবে। মেঝেতে ঝুলে থাকা ফিতার অংশটি অন্য পা দিয়ে চেপে ধরতে হবে। এবার বেঁধে রাখা পায়ের আঙুলের দিকটি হাত দিয়ে কিছুটা ওপরের দিকে টেনে ধরতে হবে। এভাবে প্রত্যেকটি পায়ের ব্যায়াম ১০ বার করতে হবে।

ব্যায়াম-৫:

এই ব্যায়ামটি অফিসে বসেই করা যায়। জুতা খুলে মেঝেতে রাখতে হবে পা। এবার পায়ের আঙুল মেঝে থেকে সামান্য ওপরে তুলতে হবে। গোড়ালি থাকবে মেঝের সঙ্গে। এভাবে দুই পায়ে ৫ বার করে মোট ১০ বার ব্যায়ামটি করতে হবে।

ব্যায়াম-৬:

দুই হাত সোজাভাবে দেওয়ালে রেখে এক পা সামনে সামান্য ভাঁজ করে এবং এক পা পেছনে রেখে ব্যায়াম করতে হবে। ৩০ সেকেন্ড পরপর পা পরিবর্তন করে নিতে হবে। অন্তত ৪ বার এভাবে ব্যায়াম করতে হবে।

ব্যায়াম-৭:

এই ব্যায়াম বসে করতে হয়। একে বলা হয় পায়ের ‘ইয়োগা’। মেঝেতে পা রেখে পায়ের আঙুল নাড়াচাড়া করতে হবে। এভাবে এককটি পায়ের ব্যায়াম করতে হবে ১০ বার।

পায়ের ব্যথা দূর করতে উঁচু স্যান্ডেল বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। এছাড়া ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও পটাশিয়াম জাতীয় খাবারের প্রতি গুরুত্ব দিতে হবে। ব্যায়াম করেও পায়ের ব্যথা দূর না হলে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে।

ক্রিকেট

কোহলি-গম্ভীর পুরাণ দ্বৈরথ! কেকেআর ও আরসিবির হাইভোল্টেজ ম্যাচ

কোহলি-গম্ভীর পুরাণ দ্বৈরথ! কেকেআর ও আরসিবির হাইভোল্টেজ ম্যাচ

আইপিএলে সন্ধ্যায় মুখোমুখি হবে কলকাতা নাইট রাইডার্স ও রয়্যাল চ্যালেঞ্জার্স ব্যাঙ্গালোর। কিন্তু অনেকের কাছে, বিরাট ...

টাইগারদের গুরু হাথুরুসিংহেকে বিশ্বের সেরা কোচ বললেন যিনি!

টাইগারদের গুরু হাথুরুসিংহেকে বিশ্বের সেরা কোচ বললেন যিনি!

বাংলাদেশের মাটিতে তিন ফরম্যাটেই পূর্ণাঙ্গ সিরিজ খেলছে শ্রীলঙ্কা। দুই দলের আর মাত্র একটি টেস্ট বাকি। ...

ফুটবল

অবশেষে নিজের অবসরের সময় জানিয়ে দিলেন মেসি

অবশেষে নিজের অবসরের সময় জানিয়ে দিলেন মেসি

লিওনেল মেসি সর্বকালের সেরা ফুটবলার। তার বয়স এখন প্রায় ৩৭ বছর। অনেকেই তার অবসরের কথা ...

র‍্যাকিংয়ে ৫৪ নম্বর দলকে হারিয়ে যা বললেন আর্জেন্টিনার কোচ

র‍্যাকিংয়ে ৫৪ নম্বর দলকে হারিয়ে যা বললেন আর্জেন্টিনার কোচ

দুই জয়ের মাধ্যমে কোপা আমেরিকার জন্য ড্রেস রিহার্সেল শেষ করল বর্তমান বিশ্বচ্যাম্পিয়ন আর্জেন্টিনা। কোপা আমেরিকায় ...



রে