| ঢাকা, রবিবার, ৬ জুলাই ২০২৫, ২২ আষাঢ় ১৪৩২

রমজানে ঘুমের সমস্যা কমাতে চান খাবেন যে ৫ টি খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক . স্পোর্টস আওয়ার ২৪
২০২৫ মার্চ ২০ ১২:৫৪:১৬
রমজানে ঘুমের সমস্যা কমাতে চান খাবেন যে ৫ টি খাবার

রমজানে অনেকের ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। চোখ বন্ধ করে পরে থাকেন ঘণ্টার পর ঘণ্টা, কিন্তু ঘুম আর হয় না। অনিদ্রার সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। রমজানেও অনেকের এই সমস্যা দেখা দেয়।

ঘুমের সমস্যা দূর করতে স্বাস্থ্য কর জীবনযাপন ও খাবার আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের এমন সমস্যা কিন্তু শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের জন্যও হতে পারে।

সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক বা ১৯-৫১ বছর বয়সি পুরুষদের দিনে ৪০০ থেকে ৪২০ গ্রাম পর্যন্ত ম্যাগনেসিয়ামের দরকার হয়। একই বয়সের নারীদের প্রয়োজন হয় ৩১০-৩২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম। অন্তঃসত্ত্বা নারীদের ক্ষেত্রে অবশ্য ওই পরিমাণ সামান্য বেশি। তাদের দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা থাকে ৩৫০-৩৬০ মিলিগ্রাম। এই ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ হতে পারে চেনা কিছু খাবার খেলেই।

জেনে নিন ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা মেটাতে কী কী খাবার খেতে পারেন-

কাঠবাদামকাঠবাদামে আছে স্বাস্থ্যকর স্নেহ পদার্থ এবং ম্যাগনেসিয়াম। যা শরীরকে বিশ্রাম করতে সাহায্য করে। ১ আউন্স বা ২৮ গ্রাম কাঠবাদামে রয়েছে ৮০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম।

পালং শাকপালংশাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনিসিয়াম। এক কাপ রান্না করা পালংশাকে ১৫৭ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।

মিষ্টি কুমড়ার বীজপ্রতি ২৮ গ্রাম মিষ্টি কুমড়ার বীজে রয়েছে ১৫০ গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম। যা ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।

কলাকলায় ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম-দুই-ই রয়েছে। একটি মাঝারি মাপের কলা খেলে তা থেকে ৩২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।

চিয়া বীজচিয়া বীজকে বলা হয় সুপারফুড। তাতেও রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। ২৮ গ্রাম চিয়াবীজে রয়েছে ১১১ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম।

ক্রিকেট

নাসির, সাব্বির, ইমরুল,ও মিথুনকে নিয়ে যা বললেন সাকিব

নাসির, সাব্বির, ইমরুল,ও মিথুনকে নিয়ে যা বললেন সাকিব

নিজস্ব প্রতিবেদক : বাংলাদেশ ক্রিকেটে প্রতিভার অভাব কখনোই ছিল না। কিন্তু সেই প্রতিভাকে ধারাবাহিকভাবে প্রতিষ্ঠা ...

যে ক্রিকেটারকে হারিয়ে এখন কাঁদছে বাংলাদেশ ক্রিকেট

যে ক্রিকেটারকে হারিয়ে এখন কাঁদছে বাংলাদেশ ক্রিকেট

নিজস্ব প্রতিবেদক : বাংলাদেশ ক্রিকেটের ইতিহাসে সবচেয়ে বড় নাম যদি কারও হয়, তিনি নিঃসন্দেহে সাকিব ...

ফুটবল

বাংলাদেশ বনাম তুর্কমেনিস্তান: গোলবন্যায় প্রথমার্ধেই ৭ গোল

বাংলাদেশ বনাম তুর্কমেনিস্তান: গোলবন্যায় প্রথমার্ধেই ৭ গোল

নিজস্ব প্রতিবেদক:এএফসি উইমেন্স এশিয়ান কাপ কোয়ালিফায়ারের গ্রুপ পর্বের ম্যাচে টানা দুই ম্যাচ জিতে আগে এশিয়ান ...

রেকর্ড ও গোল বন্যায় শেষ হলো বাংলাদেশের ফুটবল ম্যাচ,জেনেনিন ফলাফল

রেকর্ড ও গোল বন্যায় শেষ হলো বাংলাদেশের ফুটবল ম্যাচ,জেনেনিন ফলাফল

নিজস্ব প্রতিবেদক:নারী এশিয়ান কাপ বাছাইয়ের শেষ ম্যাচে প্রথমার্ধেই যা দেখিয়েছে বাংলাদেশ, সেটাই যথেষ্ট ছিল তুর্কমেনিস্তানকে ...



রে