আজকের ব্যস্ত জীবনে টেনশন যেন নিত্যসঙ্গী। অফিসের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব, আর্থিক টানাপোড়েন বা সম্পর্কের জট সবকিছু মিলে আমাদের মানসিক শান্তি প্রায় হারিয়ে যেতে বসেছে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিট সময় নিজের জন্য রাখলেই অনেকটা মুক্তি মিলতে পারে এই মানসিক চাপে।

বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, প্রতিদিন ২০ মিনিট চোখ বন্ধ করে শান্ত পরিবেশে বসে গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে দারুণ কার্যকর। এ সময় মোবাইল বা টিভি বন্ধ রাখা এবং কোনো মনঃসংযোগ বিঘ্নকারী উপাদান থেকে দূরে থাকাও জরুরি।

শুধু ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসই নয়, হালকা ব্যায়াম, কিছুক্ষণ গুনগুন করে গান গাওয়া, প্রিয় কোনো বই পড়া বা প্রকৃতির মাঝে হাঁটা— এসবও টেনশন কমাতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীর যখন আরাম পায়, মনও তখন শান্ত হয়।

মনোবিদদের মতে, সারাদিনের ক্লান্তি দূর করতে রিল্যাক্সেশন থেরাপি, হালকা যোগব্যায়াম কিংবা মাত্র ২০ মিনিটের পছন্দের কোনো একটিভিটি— যা আপনাকে আনন্দ দেয় তার চর্চা মনের ওপর আশ্চর্য প্রভাব ফেলে।

অন্যদিকে স্বাস্থ্যবিশারদরা জানাচ্ছেন, মানসিক চাপ শরীরেও বিভিন্ন রোগের সৃষ্টি করে—যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হজমের সমস্যা, অনিদ্রা ইত্যাদি। তাই দিনে মাত্র ২০ মিনিট নিজেকে সময় দেওয়া ভবিষ্যতের জন্য একটি সুস্থ বিনিয়োগ।

তাই আর দেরি নয়, আজ থেকেই শুরু করুন। প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিট নিজের জন্য রাখুন। শরীর ও মন দুটোই বলবে “ধন্যবাদ!”