বর্তমান সময়ে যৌন স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনতা বাড়লেও অনেক পুরুষ এখনও একটি সাধারণ সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন— সহবাসের স্থায়িত্ব কম থাকা বা প্রাক-প্রস্রবণ সমস্যা (Premature Ejaculation)। প্রশ্ন হচ্ছে, কোনো পুরুষ কি সত্যিই নিজের ইচ্ছামতো সহবাসের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন? চিকিৎসাবিজ্ঞান এ প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছে— “হ্যাঁ, তবে সঠিক উপায় অবলম্বন করলেই সম্ভব।”

সমস্যার শেকড় কোথায়?বিশেষজ্ঞদের মতে, সময়ের আগে বীর্যপাত একটি সাধারণ কিন্তু উপেক্ষিত যৌন সমস্যা। এটি হতে পারে:

অতিরিক্ত মানসিক চাপ

উদ্বেগ বা আত্মবিশ্বাসের অভাব

দীর্ঘদিনের পর্নগ্রাফি আসক্তি বা অতিরিক্ত হস্তমৈথুন

হরমোন বা স্নায়বিক ভারসাম্যহীনতা

সমাধান শুরু হয় মন থেকেঢাকা মেডিকেল কলেজের সেক্সোলজিস্ট ডা. ফারহান কবির বলেন, “সহবাসের স্থায়িত্ব বাড়ানোর প্রথম শর্ত হলো মানসিক প্রস্তুতি ও সঙ্গীর প্রতি আন্তরিকতা।” তিনি বলেন, ‘Mindful Breathing’ বা মনোসংযোগসহকারে শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ যৌন সময়কে দীর্ঘায়িত করতে সহায়ক ভূমিকা রাখে।

কার্যকর পদ্ধতি ও অনুশীলন:১. কিগেল এক্সারসাইজ:কিগেল বা পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশি নিয়ন্ত্রণের ব্যায়াম পুরুষদের জন্য আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর। দিনে ১০-১৫ মিনিট কিগেল অনুশীলন বীর্যপাতের সময় নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

২. Start-Stop Technique:যৌন উত্তেজনার সময় নিজেকে থামিয়ে আবার ধীরে ধীরে শুরু করা। এভাবে শরীর ও স্নায়ুকে ধাপে ধাপে দীর্ঘস্থায়ী হতে প্রশিক্ষিত করা যায়।

৩. দম নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন (Breath Control):গভীর ও ধীর শ্বাস নিতে পারলে শরীর রিলাক্স থাকে এবং সময় নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৪. ব্যস্ত জীবন নয়, স্বাস্থ্যকর জীবন:রাত জেগে থাকা, ধূমপান, অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ ও অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহার যৌন স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে। সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক প্রশান্তি যৌন শক্তির মূলে।

প্রাকৃতিক সমাধান:লবঙ্গ, অশ্বগন্ধা, শিলাজিত, সাদা মুসলি— এসব আয়ুর্বেদিক উপাদান যুগ যুগ ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে পুরুষদের যৌন শক্তি বৃদ্ধিতে। তবে এগুলো গ্রহণের আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

ভুল ধারণা ও পর্নগ্রাফির ফাঁদঅনেকেই পর্নগ্রাফি দেখে মনে করেন যৌন মিলন দীর্ঘ সময় স্থায়ী হওয়া চাই। তবে বাস্তবতা ভিন্ন। ‘ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ফর সেক্সুয়াল মেডিসিন’ জানায়, একটি স্বাস্থ্যকর সহবাস গড়পড়তা ৫ থেকে ১০ মিনিট স্থায়ী হওয়াই যথেষ্ট।