কোমর বা পিঠের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন পেশীর চাপ, ভুল ভঙ্গিতে বসা বা দাঁড়ানো, অতিরিক্ত কাজ, বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা। কিন্তু কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করে আপনি এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এখানে আমরা পিঠ ও কোমরের ব্যথার জন্য ৫টি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার আলোচনা করবো:

১. ম্যাসাজপিঠ বা কোমরের ব্যথা কমাতে ম্যাসাজ খুবই কার্যকরী হতে পারে। এটি পেশী শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়। আপনি তিলের তেল বা নারকেল তেল ব্যবহার করে ম্যাসাজ করতে পারেন। ম্যাসাজের ফলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং ব্যথা থেকে আরাম পাওয়া যায়।

২. পিঠ সোজা রাখাকোমরের ব্যথা কমাতে পিঠ সোজা রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার সময় পিঠ সোজা রাখলে পেশীর উপর চাপ কম পড়ে, যা ব্যথা হ্রাস করে। বিশেষ করে কাজের সময় সঠিক ভঙ্গিতে বসার চেষ্টা করুন।

৩. নিয়মিত ব্যায়ামপিঠের তলপেটে বা কোমরে ব্যথা অনুভব করলে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। এটি পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ব্যথা কমায়। বিশেষত, কোমরের ব্যথা কমাতে আপনি কিছু সহজ স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।

৪. গরম পানি সেঁকগরম পানি সেঁকও পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। গরম পানির ব্যাগ বা বোতল ব্যথাযুক্ত জায়গায় প্রয়োগ করুন। গরম পানি পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।

৫. পানি পান করাযতটা সম্ভব পানি পান করুন। পানির অভাবে পেশী শুষ্ক হয়ে যায়, যা ব্যথার কারণ হতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের অতিরিক্ত টক্সিন বের হয়ে যায় এবং পেশীগুলিও ভালোভাবে কাজ করতে পারে।