ওজন কমাতে যা খেতে পারেন

সুস্থ জীবনযাপন করার জন্য প্রয়োজন নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার ও সঠিক জীবনযাপন। আপনার ওজন যদি বেশি থাকে তা কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শরীরের অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন জটিল রোগের সৃষ্টি করতে পারে। দ্রুত ওজন কমাতে কিছু বিশেষ খাবার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
১) ফুলকপি: ১০০ গ্রাম ফুলকপিতে মাত্র ২৫ ক্যালোরি রয়েছে। ভাতের সঙ্গে ফুলকপি তরকারি খাওয়া যেতে পারে।
২) আপেল: ১০০ গ্রাম আপেলে ৫২ ক্যালোরি রয়েছে। এটি ফাইবারে পূর্ণ।
যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।৩) মিষ্টি আলু: সাধারণ আলুর চেয়ে রাঙা আলু বেশি উপকারী। ১০০ গ্রাম সিদ্ধ মিষ্টি আলুতে ৭৭ ক্যালোরি থাকে এবং এটি পটাশিয়ামে ভরপুর।
৪) ঘোল: গরমে শরীরকে ঠান্ডা রাখে ঘোল।
এ ছাড়া পেটের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে এই পানীয়টি। এটি প্রোটিনে ভরপুর ও ক্যালোরি কম।৫) বাদাম: খিদের সময় বাদাম খাওয়া ভালো। এটি পুষ্টিতে ভরপুর ও ওজন কমাতে সহায়ক।
৬) ডার্ক চকোলেট: মিষ্টির জন্য ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করে। ১০০ গ্রাম ডার্ক চকোলেটে ৫৪৬ ক্যালোরি রয়েছে।৭) ডাল ও বিনস: এই খাবারগুলো প্রোটিন ও ফাইবারে পূর্ণ। ১০০ গ্রাম ডালে প্রায় ৩৩৩ ক্যালোরি থাকে।
৮) তরমুজ: গরমে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে তরমুজ। এতে মাত্র ৩০ ক্যালোরি থাকে।
৯) পাকা পেঁপে: হজমে সহায়তা করে এই ফলটি। ১০০ গ্রাম পাকা পেঁপেতে ৪৩ ক্যালোরি থাকে।
১০) ডাবের পানি: শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে ডাবের পানি। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
১১) ছোলা: প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর। এটি খেলে ক্ষুধা কম অনুভূত হয়।
১২) পপকর্ন: ফাইবারে পরিপূর্ণ এই স্ন্যাকসটি খেতে পারেন। তবে মাখন বা কোনো ফ্লেভার ছাড়াই। ১০০ গ্রাম পপকর্নে প্রায় ৩৮০ ক্যালোরি থাকে।
- যে পাঁচ জেলায় হচ্ছে চীনের অর্থায়নে অত্যাধুনিক ৫টি হাসপাতাল
- ওয়েস্ট ইন্ডিজকে বিশাল রানের টার্গেট দিলো বাংলাদেশ
- একাত্তরের গণহত্যার জন্য পাকিস্তানকে ক্ষমা চাইতে ও পাওনা টাকা দিতে বললো বাংলাদেশ
- প্রথম উইকেট হারালো বাংলাদেশ,দেখেনিন স্কোর
- শেষ হলো ৪৪ ওভারের খেলা,দেখেনিন বাংলাদেশের স্কোর
- শেষ হলো ৩৫ ওভারের খেলা,দেখেনিন বাংলাদেশের স্কোর
- প্রবাসীদের জন্য একের পর এক সুখবর দিলেন : উপদেষ্টা ড. আসিফ নজরুল
- সাকিবের পাল্টা চাল, এবার মহা বিপদে বিসিবি
- ব্যাটিংয়ে বাংলাদেশ, শেষ হলো ২ ওভারের খেলা,দেখেনিন স্কোর
- শেষ ওভারে শেষ হলো বাংলাদেশ ওয়েস্ট ইন্ডিজের ম্যাচ, চোখের জলে ডুবলো বিশ্বকাপের স্বপ্ন
- “সৌদি রাষ্ট্রদূতই আমার স্বামী ” আদালতে বিস্ফোরক মডেল মেঘনা
- আজকের সৌদি রিয়াল রেট (১৭ এপ্রিল)
- ড.ইউনুস সরকারের কর্মকান্ড নিয়ে যা বললেন সাকিব
- শেখ হাসিনাই দায়ী : ভারতীয় সংবাদমাধ্যমে প্রতিবেদন ঘিরে তোলপাড়
- হিরো আলম যা শুরু করেছে তাতে আর পারছি না