ওজন কমাতে যা খেতে পারেন

সুস্থ জীবনযাপন করার জন্য প্রয়োজন নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার ও সঠিক জীবনযাপন। আপনার ওজন যদি বেশি থাকে তা কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শরীরের অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন জটিল রোগের সৃষ্টি করতে পারে। দ্রুত ওজন কমাতে কিছু বিশেষ খাবার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
১) ফুলকপি: ১০০ গ্রাম ফুলকপিতে মাত্র ২৫ ক্যালোরি রয়েছে। ভাতের সঙ্গে ফুলকপি তরকারি খাওয়া যেতে পারে।
২) আপেল: ১০০ গ্রাম আপেলে ৫২ ক্যালোরি রয়েছে। এটি ফাইবারে পূর্ণ।
যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।৩) মিষ্টি আলু: সাধারণ আলুর চেয়ে রাঙা আলু বেশি উপকারী। ১০০ গ্রাম সিদ্ধ মিষ্টি আলুতে ৭৭ ক্যালোরি থাকে এবং এটি পটাশিয়ামে ভরপুর।
৪) ঘোল: গরমে শরীরকে ঠান্ডা রাখে ঘোল।
এ ছাড়া পেটের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে এই পানীয়টি। এটি প্রোটিনে ভরপুর ও ক্যালোরি কম।৫) বাদাম: খিদের সময় বাদাম খাওয়া ভালো। এটি পুষ্টিতে ভরপুর ও ওজন কমাতে সহায়ক।
৬) ডার্ক চকোলেট: মিষ্টির জন্য ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করে। ১০০ গ্রাম ডার্ক চকোলেটে ৫৪৬ ক্যালোরি রয়েছে।৭) ডাল ও বিনস: এই খাবারগুলো প্রোটিন ও ফাইবারে পূর্ণ। ১০০ গ্রাম ডালে প্রায় ৩৩৩ ক্যালোরি থাকে।
৮) তরমুজ: গরমে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে তরমুজ। এতে মাত্র ৩০ ক্যালোরি থাকে।
৯) পাকা পেঁপে: হজমে সহায়তা করে এই ফলটি। ১০০ গ্রাম পাকা পেঁপেতে ৪৩ ক্যালোরি থাকে।
১০) ডাবের পানি: শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে ডাবের পানি। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
১১) ছোলা: প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর। এটি খেলে ক্ষুধা কম অনুভূত হয়।
১২) পপকর্ন: ফাইবারে পরিপূর্ণ এই স্ন্যাকসটি খেতে পারেন। তবে মাখন বা কোনো ফ্লেভার ছাড়াই। ১০০ গ্রাম পপকর্নে প্রায় ৩৮০ ক্যালোরি থাকে।
- আদালতে ক্রিকেটার নাসির-তামিমা, যে রায় দিলো বিচারক
- প্রধান উপদেষ্টার জরুরি সংবাদ সম্মেলন
- ৮৯ মিনিটে বদলে গেল ইতিহাস! চেলসি ও পিএসজি ম্যাচের মহা-নায়ক হলেন যে ফুটবলার
- শ্রীলঙ্কাকে হারিয়ে ২ ক্রিকেটারকে নিয়ে কথা বললেন লিটন দাস
- সিরিজ বাঁচাতে আজ মাঠে নামছে বাংলাদেশ: দেখেনিন ২ দলের একাদশ
- চেলসির রাজত্ব ঘোষণা! গোল্ডেন বল,ও গোল্ডেন বুট জিতলেন যে ফুটবলাররা
- প্রবাসীদের জন্য শেষ সুযোগ! ৩১ জুলাইয়ের পর কঠোর ব্যবস্থা
- নৌকার প্রতীক বাতিল করা নিয়ে যে সিদ্ধান্ত জানালো এনসিপির, নেতারা
- পাসপোর্টে তথ্য বদলেই সর্বনাশ! বাংলাদেশিদের জন্য জরুরি নির্দেশনা
- হঠাৎ বাড়ল তেলের দাম
- বাংলাদেশ বনাম নেপাল : ২-০ ব্যবধানে শেষ হলো ৭৫ মিনিটের খেলা
- ম্যাচ জিতে পয়েন্ট টেবিলে বাংলাদেশের দাপট
- খাজনা না দিলে কত বছরে জমি খাস হয়
- শেষ ওভারে নাটক, অজানা পেসারের বিস্ময়! দ্বিতীয়বারের মতো হলো চ্যাম্পিয়ন
- অচল রাজধানীর মহাখালী রোড: বন্ধ হলো যান চলাচল