| ঢাকা, সোমবার, ৭ জুলাই ২০২৫, ২৩ আষাঢ় ১৪৩২

ওজন কমাতে যা খেতে পারেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক . স্পোর্টস আওয়ার ২৪
২০২৫ মার্চ ১৯ ১১:৪৯:৫৩
ওজন কমাতে যা খেতে পারেন

সুস্থ জীবনযাপন করার জন্য প্রয়োজন নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার ও সঠিক জীবনযাপন। আপনার ওজন যদি বেশি থাকে তা কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শরীরের অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন জটিল রোগের সৃষ্টি করতে পারে। দ্রুত ওজন কমাতে কিছু বিশেষ খাবার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

১) ফুলকপি: ১০০ গ্রাম ফুলকপিতে মাত্র ২৫ ক্যালোরি রয়েছে। ভাতের সঙ্গে ফুলকপি তরকারি খাওয়া যেতে পারে।

২) আপেল: ১০০ গ্রাম আপেলে ৫২ ক্যালোরি রয়েছে। এটি ফাইবারে পূর্ণ।

যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।৩) মিষ্টি আলু: সাধারণ আলুর চেয়ে রাঙা আলু বেশি উপকারী। ১০০ গ্রাম সিদ্ধ মিষ্টি আলুতে ৭৭ ক্যালোরি থাকে এবং এটি পটাশিয়ামে ভরপুর।

৪) ঘোল: গরমে শরীরকে ঠান্ডা রাখে ঘোল।

এ ছাড়া পেটের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে এই পানীয়টি। এটি প্রোটিনে ভরপুর ও ক্যালোরি কম।৫) বাদাম: খিদের সময় বাদাম খাওয়া ভালো। এটি পুষ্টিতে ভরপুর ও ওজন কমাতে সহায়ক।

৬) ডার্ক চকোলেট: মিষ্টির জন্য ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করে। ১০০ গ্রাম ডার্ক চকোলেটে ৫৪৬ ক্যালোরি রয়েছে।৭) ডাল ও বিনস: এই খাবারগুলো প্রোটিন ও ফাইবারে পূর্ণ। ১০০ গ্রাম ডালে প্রায় ৩৩৩ ক্যালোরি থাকে।

৮) তরমুজ: গরমে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে তরমুজ। এতে মাত্র ৩০ ক্যালোরি থাকে।

৯) পাকা পেঁপে: হজমে সহায়তা করে এই ফলটি। ১০০ গ্রাম পাকা পেঁপেতে ৪৩ ক্যালোরি থাকে।

১০) ডাবের পানি: শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে ডাবের পানি। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।

১১) ছোলা: প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর। এটি খেলে ক্ষুধা কম অনুভূত হয়।

১২) পপকর্ন: ফাইবারে পরিপূর্ণ এই স্ন্যাকসটি খেতে পারেন। তবে মাখন বা কোনো ফ্লেভার ছাড়াই। ১০০ গ্রাম পপকর্নে প্রায় ৩৮০ ক্যালোরি থাকে।

ক্রিকেট

বিশ্বরেকর্ড গড়ে ইতিহাস গড়লেন বাংলাদেশি আম্পায়ার সৈকত

বিশ্বরেকর্ড গড়ে ইতিহাস গড়লেন বাংলাদেশি আম্পায়ার সৈকত

নিজস্ব প্রতিবেদক ● বাংলাদেশ ক্রিকেটের আলোচনায় সাধারণত থাকে ব্যাট-বলের লড়াই। তবে এবার আলোচনায় উঠে এসেছেন ...

আইসিসির নতুন নিয়মে মোস্তাফিজ সুপারস্টার, অথচ সমাধান খুঁজছেন সাকিব-তাসকিনরা

আইসিসির নতুন নিয়মে মোস্তাফিজ সুপারস্টার, অথচ সমাধান খুঁজছেন সাকিব-তাসকিনরা

নিজস্ব প্রতিবেদক : ওয়ানডে ক্রিকেটে বল ব্যবস্থাপনার নতুন নিয়ম যেন আশীর্বাদ হয়ে এসেছে কাটার মাস্টার ...

ফুটবল

যে কারনে বন্ধ হচ্ছে জাতীয় ফুটবলার ঋতুপর্ণার মায়ের চিকিৎসা

যে কারনে বন্ধ হচ্ছে জাতীয় ফুটবলার ঋতুপর্ণার মায়ের চিকিৎসা

নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশের পতাকা বয়ে আনা এক তরুণী ফুটবলারের মা এখন জীবন-মৃত্যুর লড়াইয়ে। জাতীয় নারী ...

রেকর্ড ও গোল বন্যায় শেষ হলো বাংলাদেশের ফুটবল ম্যাচ,জেনেনিন ফলাফল

রেকর্ড ও গোল বন্যায় শেষ হলো বাংলাদেশের ফুটবল ম্যাচ,জেনেনিন ফলাফল

নিজস্ব প্রতিবেদক:নারী এশিয়ান কাপ বাছাইয়ের শেষ ম্যাচে প্রথমার্ধেই যা দেখিয়েছে বাংলাদেশ, সেটাই যথেষ্ট ছিল তুর্কমেনিস্তানকে ...



রে