ওজন কমাতে যা খেতে পারেন

সুস্থ জীবনযাপন করার জন্য প্রয়োজন নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার ও সঠিক জীবনযাপন। আপনার ওজন যদি বেশি থাকে তা কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শরীরের অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন জটিল রোগের সৃষ্টি করতে পারে। দ্রুত ওজন কমাতে কিছু বিশেষ খাবার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
১) ফুলকপি: ১০০ গ্রাম ফুলকপিতে মাত্র ২৫ ক্যালোরি রয়েছে। ভাতের সঙ্গে ফুলকপি তরকারি খাওয়া যেতে পারে।
২) আপেল: ১০০ গ্রাম আপেলে ৫২ ক্যালোরি রয়েছে। এটি ফাইবারে পূর্ণ।
যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।৩) মিষ্টি আলু: সাধারণ আলুর চেয়ে রাঙা আলু বেশি উপকারী। ১০০ গ্রাম সিদ্ধ মিষ্টি আলুতে ৭৭ ক্যালোরি থাকে এবং এটি পটাশিয়ামে ভরপুর।
৪) ঘোল: গরমে শরীরকে ঠান্ডা রাখে ঘোল।
এ ছাড়া পেটের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে এই পানীয়টি। এটি প্রোটিনে ভরপুর ও ক্যালোরি কম।৫) বাদাম: খিদের সময় বাদাম খাওয়া ভালো। এটি পুষ্টিতে ভরপুর ও ওজন কমাতে সহায়ক।
৬) ডার্ক চকোলেট: মিষ্টির জন্য ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করে। ১০০ গ্রাম ডার্ক চকোলেটে ৫৪৬ ক্যালোরি রয়েছে।৭) ডাল ও বিনস: এই খাবারগুলো প্রোটিন ও ফাইবারে পূর্ণ। ১০০ গ্রাম ডালে প্রায় ৩৩৩ ক্যালোরি থাকে।
৮) তরমুজ: গরমে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে তরমুজ। এতে মাত্র ৩০ ক্যালোরি থাকে।
৯) পাকা পেঁপে: হজমে সহায়তা করে এই ফলটি। ১০০ গ্রাম পাকা পেঁপেতে ৪৩ ক্যালোরি থাকে।
১০) ডাবের পানি: শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে ডাবের পানি। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
১১) ছোলা: প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর। এটি খেলে ক্ষুধা কম অনুভূত হয়।
১২) পপকর্ন: ফাইবারে পরিপূর্ণ এই স্ন্যাকসটি খেতে পারেন। তবে মাখন বা কোনো ফ্লেভার ছাড়াই। ১০০ গ্রাম পপকর্নে প্রায় ৩৮০ ক্যালোরি থাকে।
- শোক সংবাদ : জামায়াত আমির শফিকুর রহমানের পরিবারে শোকের ছায়া
- বড় দু:সংবাদ : বিপদে বাংলাদেশ ক্রিকেট দল, মহাচিন্তায় অধিনায়ক মিরাজ
- অপারেশন সিঁদুরে পাকিস্থানের বিরুদ্ধে ভারতীয় সেনা নিহতের সংখ্যা জানলে চমকে যাবেন
- হঠাৎ মুস্তাফিজকে নিয়ে যে মন্তব্য করে আলোচনার ঝড় তুললেন শ্রীলঙ্কার ক্রিকেটার
- সকালে প্রথমে পানি না ব্রাশ? ৯০% মানুষ এই ভুলটি করে
- তবে কি ফিরছেন অবহেলিত টাইগার ক্রিকেটার! সিরিজ নির্ধারণী ম্যাচে চমক বাংলাদেশ দলে
- আজ বাংলাদেশের বাজারে ১৮,২১ ও ২২ ক্যারেট সোনা ও রুপার মূল্য তালিকা
- মাশরাফির যে এক কথাতেই ভাইরাল বাংলাদেশ ক্রিকেট
- শেখ হাসিনার লন্ডন যাত্রা নিয়ে যা জানা গেছে
- নাভিতে যে তেল দিলেই মিলবে যৌ‘বন
- প্রবাসীদের জন্য সুখবর, ডলারসহ সব মুদ্রার সর্বশেষ হালনাগাদ রেট"
- বাড়লো আজকের সৌদি রিয়াল রেট (৬ জুলাই ২০২৫)
- তছনছ হয়ে গেছে ক্রিকেটের রেকর্ডবুক, সৃষ্টি হলো নতুন ইতিহাস
- ২০৫০ সালের মধ্যে হারিয়ে যাবে যে দেশ
- টি-টোয়েন্টিতে নতুন চমক: বুলবুলের মাস্টারপ্ল্যানে সাইফের পর আরেক চমক