রমজানে সারাদিন রোজার পর ইফতার করা হয় মাগরিবের আজানের সাথে। দীর্ঘসময় না খেয়ে থাকার ফলে ইফতারের সময় ক্ষুধা বেশি অনুভূত হয়, তাই স্বাভাবিকভাবেই নানা পদের খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকে। তবে ইফতারের পর অনেকেই ক্লান্তি অনুভব করেন, যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমে প্রভাব ফেলে।

কেন ইফতারের পর ক্লান্ত লাগে? মূলত, একসঙ্গে অনেক খাবার খাওয়া, পানিশূন্যতা, হজমের ধীরগতি এবং পরিমাণে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের ফলে এই ক্লান্তি অনুভূত হয়। তবে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করলে সহজেই এই সমস্যা দূর করা সম্ভব।

ক্লান্তি দূর করার কার্যকর উপায়

একসঙ্গে বেশি খাবার নয়

ইফতারের পর একবারে অনেক ধরনের খাবার খাওয়া শরীরের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। ফলে হজম প্রক্রিয়া ধীরগতি হয়ে যায় এবং শরীরে ক্লান্তি অনুভূত হয়। তাই একসঙ্গে সব খাবার না খেয়ে ধাপে ধাপে খান। প্রথমে খেজুর ও পানি গ্রহণ করুন, এরপর নামাজ পড়ে আস্তে আস্তে খাবার গ্রহণ করুন। এতে হজমের সমস্যা কম হবে এবং শরীর চাঙা থাকবে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

রোজার সময় শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দেয়। ইফতারে পর্যাপ্ত পানি পান না করলে এই সমস্যা থেকে যায় এবং ক্লান্তি বোধ হয়। তাই ভাজাপোড়া খাবার কম খেয়ে বেশি পরিমাণ পানি, শরবত, ডাবের পানি এবং ফলের রস পান করুন। এতে শরীর দ্রুত হাইড্রেটেড হবে এবং ক্লান্তি কমে যাবে।

চা কিংবা কফি পান করুন

ইফতারের পর এককাপ চা কিংবা কফি ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ক্যাফেইন মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে এবং শক্তি বাড়ায়। তবে চা বা কফি যেন খুব বেশি কড়া না হয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে না পান করা হয়, সেটি খেয়াল রাখা জরুরি।

হালকা হাঁটাহাঁটি করুন

ইফতারের পরপরই বসে বা শুয়ে না থেকে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এতে খাবার সহজে হজম হবে এবং ক্লান্তি কমবে। শরীরের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

নামাজ আদায় করুন

ইফতারের শুরুতে খেজুর ও পানি গ্রহণ করে মাগরিবের নামাজ আদায় করলে শরীর ধীরে ধীরে খাবার গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হয়। এতে হজম সহজ হয় এবং ক্লান্তি কম অনুভূত হয়। যারা এভাবে ইফতার করেন, তারা তুলনামূলক কম ক্লান্ত হন।

সতর্কতা ও পরামর্শ

ইফতারে অতিরিক্ত তৈলাক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামের মাধ্যমে শরীর সুস্থ রাখুন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও কিছু ছোট পরিবর্তন অনুসরণ করলে ইফতারের পর ক্লান্তি কমিয়ে রোজার দিনগুলো আরও স্বস্তিদায়ক করে তোলা সম্ভব।