সুস্থ থাকতে শরীরচর্চা করা খুবই জরুরি। এর জন্য উত্তম হলো নিয়মিত হাঁটাহাঁটি বা দৌড়ানো কারণ এতে শরীরে রক্ত চলাচল ভালো হয়। ফলে শরীর তরতাজা থাকে। ওজন কমাতে হলে তো বটেই, সুস্থ থাকতে রোজ অন্তত কিছুটা সময় হাঁটাহাঁটি করতে বা দৌড়াতে বলেন চিকিৎসকেরা।

তবে অনেকে দ্বিধায় থাকেন যে, সামান্য কিছু খেয়ে দৌড়ানো বা হাঁটা ভালো, না কি একদম খালি পেটে। এই বিষয়ে নানা মত আছে। ইংল্যান্ডের নটিংহাম ট্রেন্ট ইউনিভার্সিটির গবেষকেরা দাবি করেছেন, ভোরবেলা খালি পেটে দৌড়ানোর অনেক উপকারিতা রয়েছে। এতে যেমন ঝটপট মেদ ঝরে যায়, তেমনই শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে।

জিমে গিয়ে ভারী যন্ত্রপাতি নাড়াচাড়া করে শরীরচর্চা করার সময় নেই যাদের, অথচ দ্রুত মেদ ঝরাতে চান, তাদের জন্য দৌড়ানোর চেয়ে ভালো ব্যায়াম আর নেই। তবে দৌড়ালেই হল না, তারও কিছু নিয়ম, গতি ও সময় আছে।

নটিংহামের গবেষকেরা দাবি করেছেন, সকাল সকাল খালি পেটে দৌড়ালে শরীরে জমা বাড়তি মেদ ঝরে যায়। অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে খালি পেটে দৌড়ানোর পরামর্শই দিচ্ছেন গবেষকরা। এতে তলপেটের মেদ নাকি খুব তাড়াতাড়ি ঝরে যায়। ওজনও দ্রুত কমে।

আরও একটি লাভ হল, এতে শরীরে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয়। ইনসুলিন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে দৌড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছেন গবেষকেরা।

সকালে খালি পেটে অন্তত ১৫ মিনিট দৌড়ালে হজমপ্রক্রিয়া উন্নত হবে। গ্যাস-অম্বলের সমস্যাও দূর হবে। শরীরে হরমোন ক্ষরণের ভারসাম্য বজায় থাকবে।

গবেষকেরা জানাচ্ছেন, দৌড়ালে শরীর যেমন তরতাজা থাকবে, তেমনই মনও ভালো থাকবে। দৌড়ালে এন্ডরফিন নামক ‘সুখানুভূতি সৃষ্টিকারী হরমোন’-এর নিঃসরণ বেড়ে যাবে। ফলে মনমেজাজ ভালো থাকবে। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ ভোগাবে না।

এর ফলে অনিদ্রার সমস্যাও দূর হবে। দৌড়ালে সারা শরীরের পেশির ব্যায়াম হয়। অক্সিজেন কোষে কোষে গিয়ে পৌঁছায়। তাই ঘুমের সমস্যা থাকলে তা চটজলদি দূর হবে।

তবে গবেষকেরা জানাচ্ছেন, খালি পেটে ঠিকই, দৌড়াবেন কিন্তু শরীরে যেন পানির ঘাটতি না হয়। দৌড়ানোর মাঝেমাঝে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে অল্প অল্প করে পানি খেতে পারেন। দৌড়ালে প্রচুর ঘাম হয়। তাতে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে গিয়ে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। তা ছাড়া শরীরে পানির ঘাটতি হলে ‘মাসল ক্র্যাম্প’ হয়। তাই সতর্ক থাকতে হবে।