নিজস্ব প্রতিবেদক : ফুটবল মাঠে ৪০ বছর বয়সেও যে কেউ প্রতিপক্ষের জন্য আতঙ্ক হতে পারেন, তার সবচেয়ে বড় উদাহরণ ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো। গোলমেশিন এই পর্তুগিজ তারকার পারফরম্যান্স ও শারীরিক সক্ষমতা বারবার সবাইকে তাক লাগিয়ে দিয়েছে। তবে এত বছর ধরে এমন সুপারফিট থাকার রহস্যটা কী?

সম্প্রতি রোনালদোর এক সাবেক সতীর্থ এক চমকপ্রদ তথ্য ফাঁস করেছেন, যা নড়েচড়ে বসতে বাধ্য করেছে রোনালদো ভক্তদের। তিনি জানান, শুধু কঠোর অনুশীলন নয়, বরং প্রতিদিনের ঘুম ও খাদ্যাভ্যাসও রোনালদোর সফলতার অন্যতম চাবিকাঠি।

দিনে ৫ বার ঘুমান রোনালদো!ম্যানচেস্টার ইউনাইটেডে এক সময় রোনালদোর সতীর্থ ছিলেন ব্রিটিশ ফুটবলার প্যাট্রিস এভরা। তিনি জানান, রোনালদো দিনের মধ্যে একটানা দীর্ঘ ঘুম না নিয়ে ৪-৫ বার ৯০ মিনিট করে ঘুমান। এতে করে তার শরীর দিনে বারবার রিচার্জ হয় এবং ক্লান্তি জমে না।

এভরা বলেন, "একবার আমি ওর বাসায় দুপুরে খেতে গিয়েছিলাম। খাবার শেষে ভাবলাম একটু বিশ্রাম করব। দেখি, রোনালদো আবার ঘুমাতে গেলো! আমি তখন বুঝলাম, ওর জীবনটা পুরোপুরি ডিসিপ্লিনে মোড়া।"

সুসজ্জিত খাদ্যতালিকা ও চরম নিয়মানুবর্তিতারোনালদোর খাদ্যাভ্যাসও চমকে দেওয়ার মতো। তিনি একদম পরিমিত খেয়ে থাকেন—প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার, সবজি, ব্রাউন রাইস, এবং প্রচুর পানি পান করেন। তার খাবারে চিনি বা ফাস্টফুডের কোনো জায়গা নেই। এমনকি রেস্টুরেন্টে গেলেও তিনি কখনোই "চিট মিল" নেন না।

বাড়ির ভেতরেই থাকে ছোট জিম ও সুইমিং পুলরোনালদোর প্রতিদিনের রুটিনে থাকে কমপক্ষে ২ ঘণ্টা জিম সেশন। তার বাড়িতেই রয়েছে হাই-টেক জিম, সুইমিং পুল ও সাওনা। যেখানে নিয়মিত কার্ডিও, ওয়েট ট্রেনিং, রিকভারি সেশন চালিয়ে যান তিনি।

মানসিক প্রস্তুতিও ফিটনেসের অংশসাবেক সহঅভিনেতারা আরও জানান, রোনালদোর মানসিক দৃঢ়তা তাকে আলাদা করে তুলেছে। ম্যাচে নামার আগে তিনি একঘণ্টা সময় একান্তভাবে নিজেকে প্রস্তুত করেন। মেডিটেশন, পজিটিভ থিঙ্কিং এবং নিজের ভিডিও বিশ্লেষণের মাধ্যমে নিজেকে আরও পরিণত করেন।

বিশ্বজুড়ে উদাহরণবর্তমানে সৌদি ক্লাব আল-নাসরে খেলা রোনালদো ৪০ বছরে পা দিয়েও গত মৌসুমে সবচেয়ে বেশি গোল করা খেলোয়াড়দের একজন। তার ফিটনেস দেখে এখনও ইউরোপের শীর্ষ ক্লাবগুলো বিস্ময়ে তাকিয়ে থাকে। আর এই ফিটনেসের পেছনে আছে নিখুঁত পরিকল্পনা, আত্মনিয়ন্ত্রণ ও একনিষ্ঠ পরিশ্রম।